隨著現代生活的進步，手機成了我們不可或缺的工具，隨之而來的體態問題也多起來。
不是大家不重視，而是經常太聚精會神——就忘了。
圓肩駝背、頭前引等一系列上交叉綜合征問題，已經讓我們中的很多人，陷入惡性循環。
脖子難受，有別於其它身體部位，它上連著我們的大腦，一旦脖子出了問題，經常會引起頭部不適，從而影響我們一天的心情、以及生活品質。
脖頸酸痛的危害，比我們知道的還要多！
為什麼我們的脖頸會難受以及危害排除病理性原因，其實大部分都是我們的不正確體態引起的。
看手機、看電腦，這些都容易讓我們出現一系列上交叉綜合征帶來的問題，比如頭前引、圓肩駝背。
正常的情況下，從側面看，我們的脖子應該與耳朵在同一條垂直的直線上
如果脖子落於耳朵後面則代表頭過度前引。
這是一個自測的辦法。
有研究表明，每當我們的頭向前移動1英寸（約2.5釐米），就需要頸部增加10倍的力量來支持現有姿勢。
另外一項資料顯示，頭部每往前傾15°度，頸椎壓力增加30磅，30磅相當於一個兩三歲孩子的體重了！可怕嗎？
所以，我們的頸部能不累嗎？它實在太“辛苦”了！
頸部疼痛可能會感覺像“扭結”，僵硬或劇烈疼痛。
這種疼痛可能擴散到肩膀，上背部或手臂，還可能引發頭痛並導致手臂麻木，刺痛或無力。
更有可能，我們的身體會產生一系列的代償，進一步影響我們的下肢，乃至全身。
所有這些，都會影響到我們的生活品質。
如何改善？
首先還是要從改變體態開始。
最基本的，就是看手機時，把手機舉到和視線平齊的位置。
看電腦亦然。
改變座椅的高度，也能改善低頭的狀態。
增強背部、脖子後部的肌肉力量這也能幫我們將背和脖子挺起來，將頭向後“拉回去”到正位。
精神壓力
精神緊張、抑鬱等負面情緒，也會造成我們縮肩駝背，從而造成頭前引。
睡眠姿勢
睡眠姿勢不當，也會影響頸椎。
背包姿勢
這一點很多人忽略了。
背包姿勢不當也會造成頭前引。
改善辦法有：
• 儘量用雙肩包
• 背包重量不要過重
• 背包位於腰部5公分以上，並且能緊貼背部
• 調整肩帶等等
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