以168斷食為例
利用空腹12小時消耗身上的肝醣消耗掉後消耗脂肪為目的
1.請教一下空腹12小時消耗肝醣這個過程如果
如果透過運動提早消耗肝醣可以提早進入消耗脂肪的效果嗎?
(就是提早消耗肝醣可以縮短12小時這個行程嗎)
2.斷食法要讓血糖穩定，運動過程中血糖會造成波動，這個波動會中斷斷食效果嗎?
3.斷食產生的細胞自嗜是斷食時間達到才會開始形成嗎?透過運動或者其他方式可以提早進入嗎
4.斷食中多少熱量的食物會中斷斷食效果?因為我會喝黑咖啡、無糖綠..等(因為部分無糖綠或者超商咖黑還是有些許熱量，這些低熱量會中斷斷食嗎?)熱量達到多少以上會中斷斷食?還是中斷斷食主要是看血糖波動?
hittaku0413 wrote:
1.可以2.斷食法讓...(恕刪)
第二個問題主要是自己每天都有運動，之前是看到有影片帶連續血糖監測，在運動過程血糖會上升
在想說運動造成的血糖上升會不會中斷斷食效果
因為天天都有在運動，還算中高強度
之前太靠勢有運動所以沒在注意飲食所以造成尿酸還有三高
想透過斷食改善數值兼減脂
因為168目前執行起來一個多月挺輕鬆的
想說看當天狀況延長斷食時間增加消耗脂肪消果
jacky0001 wrote:
在想說運動造成的血糖上升會不會中斷斷食效果
正常人血糖本就有恆定性。
運動消耗血糖，身體先會從肝醣轉成葡萄糖來補充，
仍不夠用，會啟動糖質新生反應，讓脂肪轉換成葡萄糖。
此時肝醣也在持續轉成葡萄糖。
不用擔心運動的血糖上升，身體需要多少，才轉換多少。
該擔心的反而是空腹過度運動，轉換與利用不夠，造成低血糖昏倒。
而攝食的血糖上升很直接快速，你吃多少，血糖就上升多少。
胰臟會很努力的工作，把多餘血糖轉成肝醣與脂肪。
糖尿病就是胰島素阻抗值升高，胰臟過勞了。
jacky0001 wrote:
利用空腹12小時消耗身上的肝醣消耗掉後消耗脂肪為目的
如果你的目的是減重，只要達到熱量赤字，少吃就可以了。
(這種人瘦下來，體脂跟內臟脂肪也會偏高)
如果你的目的是消耗脂肪，少吃之外還要多動。
讓肝醣轉換跟不上消耗，啟動更多脂肪轉換。
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