沒什麼特別狀況年紀輕輕容易膝蓋痛尤其下坡走或高跟鞋，有一派說法加強鍛煉膝蓋走，拼過去就不痛了是嗎…
提供下列在家訓練方法，從弱到強，不懂請google。
1.坐在椅子上，腿往前伸直，腳尖往後蹺。
2.手扶椅子做深蹲。
3.徒手深蹲。
4.分腿蹲。
5.保加利亞蹲
6.手持重物+保加利亞蹲。
如果有去健身房，可以做腿伸展機、背槓深蹲。
如果正在急性受傷期，不要急著訓練，情況好轉再從退階動作開始。
要多用一點，把軟骨磨完
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