到底要吃多少蛋白質才夠?

JohnF2020

JohnF2020
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樓主

2024-09-25 17:48

上次看到蒼藍鴿跟陳醫師在爭論
後來兆祐也出來講
一邊講飲食中其實很夠甚至超標
一邊說要吃每公斤體重2公克以上
一邊說每公斤體重1.5公克就相當夠
我自己的健身教練都說要吃到每公斤體重1.5~2g左右啦
到底要怎麼吃咧?
蛋白質對外食族來說還真的不便宜...
真是苦惱

2024-09-25 17:48 發佈

文章關鍵字蛋白質

tangk47

tangk47
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2樓

2024-09-25 17:54

JohnF2020 wrote:
蛋白質對外食族來說還真的不便宜...

所以才會出了那麼多牌子的蛋白粉

wayne1739

wayne1739
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3樓

2024-09-25 18:18

個人覺得如果不是以運動競技爲目標，是注重體態跟健康。其實不用刻意追求那麼高的數據。有吃到1公克以上，然後少精緻跟加工品，搭配適當運動就很好了。

hjfrank

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4樓

2024-09-25 20:37

蛋白質,
這問題很簡單,
就直接攝取「優質的蛋白質」,
例如：魚肉、牛肉、雞肉、鮮奶、豬肉、雞蛋、豆漿、豆腐.....
身體的利用率才會高,
這些食材也很容易取得,
到外面的自助餐店,
刻意挑選這些菜色就好了。

Becca24

Becca24
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5樓

2024-09-25 23:57

原型食物吃不到足夠蛋白質
基本上就用乳清補
其實買具有豐富蛋白質的食物也很消耗錢包呢

diken0955

diken0955
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6樓

2024-09-26 12:15

自己去量販店購買乳清蛋白就可以了,還需要困擾?

沈如芸

沈如芸
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7樓

2024-09-27 2:05

嫌貴就喝高蛋白，高蛋白已經是最便宜的入手來源了
然後我也覺得吃1.5~2g差不多欸
因為繼續多吃就....很貴...

我是米米兒

我是米米兒
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8樓

2024-09-27 8:25

我也覺得沒吃夠
台灣的蛋白質都很貴...真辛苦

hittaku0413

hittaku0413
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9樓

2024-09-27 8:46

簡單說，
蒼藍鴿的根據是"量"，標準用國健署的 1克/每公斤體重。
陳醫師講"質"，標準用而運動科學界的建議是1.2 - 2.0。
而且還要思考蛋白質吸收率不等價。

就好像，牛吃草也能長肌肉，表示草裡面也有蛋白質。
但人吃草不能長肌肉。

不是有吃蛋白質就長肌肉，
而是運動訓練，讓你需要更多蛋白質來長更多肌肉！

sheep0903

sheep0903
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10樓

2024-09-27 11:02

聽教練的阿你都花錢了
而且教練也知道你的訓練強度
花錢就是聽專業的啦