結果睡眠困擾一直變重，以前年輕的時候，躺下就能睡著，
但這幾年不知怎麼搞的，常常翻來覆去就是睡不著
我試試看褪黑激素，特別是長效型褪黑激素
結果，還真的有效
先來說說，褪黑激素其實是我們大腦中的松果體分泌出來的一種激素，主要是幫助我們調節睡眠
簡單來說，就是幫助我們晚上困、早上清醒，在對的時間睡覺
而在美國褪黑激素被當作一般食品，超市藥局隨便就能買到
但在台灣，褪黑激素被歸類為藥品，需要有醫生開處方才能買到
我都是去特定藥局跟藥師買，或是去診所請醫生開
市面上的褪黑激素主要有兩種：快速釋放型和長效型
快速釋放型的好處是見效快，通常半小時到一小時內就能感覺到睡意，非常適合那些一躺下來就睡不著的人，或要出國調時差的人
但像我這種半夜容易醒來的人，快速釋放型就不太管用，常常夜尿起來就無法再睡回去
後來我去看了醫生，醫生建議我試試看長效型褪黑激素
這種長效型的設計是讓褪黑激素慢慢釋放八小時，整夜都能保持熟睡
第一次服用就有明顯感到整晚睡得比較踏實，不用再頻繁醒來，早上起來也覺得精神好很多
雖然我在試長效型褪黑激素前利發揮我僅存的研究所能力，找paper，但不管數據怎麼好，還是自己測最能說服自己。
我在吃之前先用手錶的睡眠監測功能測試（如附圖，我從八月中左右開始吃，大概吃了半個月，斷斷續續吃，第二張是吃了半個月後）
如果你是像我一樣半夜容易醒來的，建議試試長效型；如果是躺下就睡不著的，可以考慮快速釋放型
但台灣沒有快速釋放型，之前我從herd上面買回來，被卡在海關，稅白繳了貨也沒拿到…
但若問我快速釋放跟長效差在哪我找了資料歐盟的失眠guideline 提到，
如果是晝夜節律相關的失眠（時差）用快速釋放就可以，如果是慢性失眠就必須用長效型才能治療
但不管是哪一種，購買前最好先去看醫生或問藥師比較保險
目前我已經服用長效型褪黑激素有一段時間了，睡眠品質確實有了很大的改善
如果你和我一樣也在為失眠困擾，我推薦長效型褪黑激素！
