如何改善三酸甘油酯過高？

最近去健檢發現自己有三酸甘油酯過高、脂肪肝的問題
對比自己多年前的健檢，這個數據真的不太樂觀
不曉得是因為年紀的關係還是因為近幾年工作越來越忙
加上公司樓下只有超商可以吃，也懶的在大太陽下跑出去買
所以幾乎天天都吃超商的微波食品
假日也會想犒賞一下自己就常常跑去吃丹丹、麥當勞那些
但看到報告後覺得不該繼續這種飲食習慣了...感覺吃久了對身體真的很不好
想問問大家有沒有比較方便料理但又不會造成負擔的飲食推薦嗎？
最好是方便在辦公室處理的
謝謝各位