小弟已經是超過35以上的大叔了
平常有定期去世界健身運動的習慣
但最近在練腿後隔天膝蓋都會很酸
自己訓練用的重量也都不算重
深蹲最重也只有自體體重
練得當下也沒感覺膝蓋不適
訓練前後也都有照教練教的拉筋放鬆
可隔天還是會很酸
不知道是不是年紀到了才會這樣
還是是要提醒我多吃保健食品了
有沒有人也有這樣的感覺呢
或是有什麼可以放鬆膝蓋的動作比較不會酸呢
kai5566 wrote:
但最近在練腿後隔天膝蓋都會很酸
自己訓練用的重量也都不算重
深蹲最重也只有自體體重
練得當下也沒感覺膝蓋不適
訓練前後也都有照教練教的拉筋放鬆
聽你的說法是以前有上教練課然後自主訓練時隔天膝蓋很酸嗎
根據我的經驗非常多人受傷或不舒服的感受來自於動作不確實導致
首先很多人會分不清楚痠痛的位置是肌肉還是關節處還是骨頭
如果你真的是膝蓋(很硬的骨頭)很酸，那我建議你再找教練好好看看你的動作或是去物理治療所檢查一下
如果是肌肉痠(股四頭肌內外側)就正常不用擔心
嚴格說起來除了肌肉以外關節處跟骨頭是不應該有酸感的，而且你還用很痠來形容
再來不清楚您幾公斤但如果動作不對就算妳是女生紙片人動作錯誤要摧毀你的關節也是輕而易舉的
訓練當下沒有明顯不適可能是因為身體處於發熱所以不明顯，想想小時候玩遊戲打籃球翻船當下也覺得還好
但隔天直接爆掉的感覺。
訓練前後的拉筋伸展基本上對肌肉的痠痛消除幫助微乎其微，可以做但不用看得太重要
以上
這個年紀非常年輕了，很多人60多歲都在接受重訓指導，動作確實不要放大目標絕對值得投資自己
先檢查看膝蓋有沒有問題，健身房 應該沒這設備。X光
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