越想改善這問題，就越焦慮、越容易睡不著
網路上的文章、網友們的意見當然也翻遍了
最近好了一點點，取之網路、回饋於網路
所以來分享自己改善失眠的方法，祝大家都能睡得更好呀
💡認識失眠原因
首先，睡不著有很多原因
例如身體疼痛、壓力大是「明顯可見」的原因
也是大家會比較專注改善的部分
但其實還有很多隱性原因會影響睡眠品質
例如缺乏特定營養素、不完美的睡眠環境
建議大家可以先認識自己的「失眠類型」
依照失眠類型，藉飲食、保健品補充對應營養素
例如睡睡醒醒型通常是缺乏鎂、鐵
💡睡前一小時決定睡眠品質好壞
過去的我，睡前滑手機總滑到最後一刻
不只是習慣，也因為它能讓我將煩惱拋在一旁
我相信很多人和之前的我一樣
但藍光會刺激我們的大腦，讓我們不想睡覺
要記得：你給身體什麼，身體都會很誠實地反饋
以下分享幾件大家常犯、不建議的睡前行為：
飲食、滑手機、運動、泡澡
💡睡前儀式感建立
肌肉記憶是件很神奇的東西
每天不斷地訓練，就能靠它改善失眠
簡單來說，就是「睡前固定做一～三件事」
當你做這件事，身體就會知道該睡覺了
我自己是習慣冥想、喝洋甘菊茶、噴枕頭噴霧
而且除了睡前，其他時間都不做這兩件事
慢慢地，我只要做這兩件事就會想睡覺
（有部分是枕頭噴霧的薰衣草、洋甘菊茶加成）
和養成習慣一樣，前期真的很痛苦
我自己也是到第三、四個禮拜才比較不排斥
但等到儀式感養成，就會謝謝過去的自己沒有放棄
💡總結
認識自己的失眠類型
補充能改善睡眠品質的食物
調整睡前行為、睡前習慣
建立舒適的睡眠環境
給它一些時間，身體會好好回報你的
以下是自己看過覺得特別不錯的文章
講解詳細、提供許多不同層面的改善方式
有需要的朋友也可以參考看看
1.認識失眠原因、睡眠儀式感建立、失眠改善食物
2.失眠改善方法、放鬆呼吸法
3.失眠改善方法、失眠就診建議
