飲食要怎麼吃才能降體脂肪

至燮

至燮
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樓主

2024-03-19 9:24

最近體檢測體脂肪超過30%
醫生說體脂至少要降到25.26%才算是比較健康
所以飲食要注意什麼才能減到體脂肪
有需要搭配運動嗎??

2024-03-19 9:24 發佈

文章關鍵字飲食脂肪

nick667

nick667
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2樓

2024-03-19 9:44

飲食就盡量只吃蛋白質食物.

運動一定要超過30分鐘心跳120以上才會燃燒脂肪.

健身房應該有專業人員可以幫忙.

皮爾卡燈

單就飲食討論的話，增肌重點才是蛋白質，減脂的重點是熱量赤字，YT網路找一堆減脂影片，讓樓主自己去找吧

2024-03-19 12:31

Oo哈密瓜oO

Oo哈密瓜oO
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1520分

3樓

2024-03-19 9:57

原型食物少油少鹽水煮
基本上就這些
但要堅持是挺困難的
搭配一些運動YT上都很多人分享
可以找適合自己在家可以活動的
因為出門是會懶善的

buzzbee

buzzbee
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4樓

2024-03-19 10:03

不要土法煉鋼，
不然脂肪沒消掉，
肌肉先流失。

真的不懂，到家醫科，
讓專家指導你。

bigtree0962

bigtree0962
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5樓

2024-03-19 10:15

吃少、吃到不餓就不再吃
不要吃飽
等到有飢餓感才吃食物
睡前4小時不吃食物，肚子餓了趕緊睡覺

atoss888

這樣應該會過得很自律很痛苦的瘦了下來, 一旦放縱一下吃個大餐就又胖回去

2024-03-19 20:43

fish20462149

fish20462149
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6樓

2024-03-19 10:54

能運動當然更好
飲食方面要少吃糖類、甜食、油炸類，多吃蛋白質，青菜，才不會囤積脂肪
自己是另外有搭配喜得寶藤黃果
天然的減重成份，加速代謝，讓人很安心

nh02532

nh02532
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7樓

2024-03-19 10:56

我同事小孩幫他找營養師買課程，幾個月下來效果很好。

id104140alex

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8樓

2024-03-19 11:02

日常飲食正常(不特別大魚大肉,不特別暴飲暴食),加上每天慢跑30分,持續三個月指數就正常了! 真心不騙

banco2716

banco2716
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9樓

2024-03-19 11:05

去醫院請專業營養師教你怎麼吃
再去找個教練教你重量訓練
保持減脂肪不減肌肉
不要在網路上聽人家的亂試
別人的方法不見得適合你

kenny6606

kenny6606
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10樓

2024-03-19 11:22

唯一途徑有氧運動至少連續30分鐘，40~45分鐘更佳。
前20分鐘是燃燒血液裡的糖分，21分鐘開始才是真正的燃燒脂肪(氧氣分解脂肪裡的糖分)。

所以很多人運動10.20分鐘就休息，是沒有效果的。

另外，每天多創造熱量的出口。比如多走路，多走樓梯。再配合飲食，1個月就可以看到效果。
本人176cm，體重就是從89KG到目前76KG。3個月而已。
就會慢慢養成飲食和運動習慣了。