我本身有腸躁症問題蠻久的，近期因為工作忙又開始容易拉肚子
加上心理因素容易緊張，壓力大拉、緊張也拉，真的很惱人…
後來有在吃保健食品跟做一些運動來紓壓
來和大家分享我改善腸躁的方法～
首先我每天早上起床都一定會先喝一杯溫開水！促進腸胃蠕動、順便喚醒腸胃～
(不能喝冰的腸胃反而會不舒服)
平時也都會做運動，基本上一週至少三次，休假時會上健身房踩踩腳踏車，平日太累不想跑健身房就會在家做簡單的瑜珈
建議可以到YT上邊看影片邊練，上面還蠻多簡單的瑜珈教學的，短短10-20分鐘不會佔用太多時間，而且做完運動後心情也都會跟著變好！
再來是會固定三餐後吃一包益生菌，一開始我都不敢吃益生菌以為吃了會拉更凶
結果我姐說益生菌會讓腸胃狀況變穩定，就一天3包3包這樣吃
吃了半年真的是有好轉，腸胃不會那麼容易躁動想尬賽
初期腸躁比較嚴重拉不停當下就趕快吃2包，會舒緩一點
我吃的這款益生菌是黃色的顆粒狀、吃起來甜甜酸酸的，我都會配水喝或加到水裡攪散
偶爾也會加到優酪乳裡面一起喝，喝起來味道也還不錯！
還有最基本的就是多吃蔬菜！
雖然外食比較方便，不過還是多自己煮飲食比較均衡
蔬菜類我蠻常用熱水川燙的，像是花椰菜或是秋葵，對腸胃都很好
媽媽都說吃秋葵顧胃，小時候還覺得黏黏的很噁，長大後超愛
另外水果當然也不可少XD，因為腸躁的關係現在也養成每天吃水果的習慣
我主要都吃香蕉跟蘋果，通常吃完早餐會吃一顆蘋果，香蕉則是做瑜珈或飯後會吃，認真覺得有常在吃水果除了腸胃變好，精神也比較好，上班比較不會打瞌睡哈哈
以上就是我的抗腸躁好物分享
搭配吃一段時間認真覺得腸躁狀況有越來越好
整個人精神氣色也都好起來~當然垃圾食物還是要少吃啦！
也歡迎各位跟我分享各種顧腸胃的方法喔～
, 很多人受此病困擾著。
