病態賴床、賴睡、賴躺，怎麼根治？

去年十一月開始失眠，凌晨三、四點醒來就睡不著。看身心科吃了抗焦慮、
放鬆心情之類的藥（非安眠藥），可以睡到天亮，但變成天亮後仍很嗜睡，
老是睡到中午。醫師說應該不是藥物造成，因開的只是低劑量的抗焦慮、放
鬆心情的藥。
p.s 去年到今年四月還有工作，大概今年一月開始，上班日上午會嗜睡爬
不起來，老是請假睡到中午前，才不得不起床上班。假日則是長時間
賴睡、賴躺不起。

最慢今年一月開始，起床鬧鈴關掉後，繼續賴睡、賴躺。賴睡後已經醒了，
還病態性賴躺不起來，甚至開燈賴躺，躺到肚子餓胃痛、睡太久頭痛，常這
樣耗掉白天，傍晚才起床。
p.s 今年一月到四月還有工作，只有假日會賴睡賴躺到很晚。

這幾個月作息顛倒，常凌晨四點才就寢，甚至天亮才就寢，常病態性賴睡、
賴躺到晚上、甚至半夜才起來洗險、外出吃飯，一天只吃半夜這餐。

一直有看身心科，醫師也只是加開白天放鬆心情、提振精神的藥，對我這賴
睡、賴躺狀況沒有幫助。 找過心理諮商兩次，沒幫助，諮商師應該是沒經
驗，無法對我的問題給答案、解決方法，對談顯得不著邊際，浪費時間。
p.s 去年十二月可能有得新冠病毒，精神科醫師說後遺症可能會憂鬱，跟我
賴睡、賴躺症狀有點像，但沒講解決方法。

我平常有走路運動習慣，多少可放鬆心情，之後會嘗試作息正常化。想過有
效的治標方法是請人定時確認我已起床、外出吃飯，但我獨居，這方法行不
通。 請問有人有類似經驗嗎？該如何克服這病態生活？

113/2/21 p.s 感覺被醫師騙了，說不是藥物造成，但後來再問同診所另一位年輕醫師，
說抗焦慮的藥的確會造成神經活力大為降低，我才在去年11月停藥，過兩個禮拜體內
藥效消失後，睡眠、作息也正常了，不再白天病態賴睡、賴躺。
這種藥真的不能吃長期，且要盡早減藥、最後停藥，否則嗜睡副作用會引發更大的
病態性生活困擾