過不去的便秘

Aura0107
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樓主

2023-08-30 19:52

因自己的工作性質是線上家教
都是在家裡長期坐在電腦前
結果常常會因為整天都是課，就沒機會出門
當然肯定運動量不足
而且有時候一忙又隨便吃
又沒辦法攝取正常量的青菜或是水果之類的
所以最近這幾天可能因為有點便秘的關係
譬如像這張XD

過不去的便秘

結果不小心上廁所太用力，屁股好像有流血....還蠻痛的QQ
真的快變成沉思的大衛了

過不去的便秘

請問一下大家這種情況有需要去看醫生嗎？
還是多吃蔬菜水果跟藥品就可以改善啊？

個人有點怕要弄啥手術的QQ

2023-08-30 19:52 發佈

文章關鍵字便秘

歪u

歪u
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2樓

2023-08-30 20:11

每天喝3000的水一定有用！

N!nja_Alan

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3樓

2023-08-30 20:54

我也長期久坐，每天都會固定排便，菜要吃水也要喝夠，還有壓力也有可能造成便秘

我這輩子只有當兵新訓前幾天有便秘的情形，之後都沒有

diken0955

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4樓

2023-08-30 21:32

每天抽40分鐘,中低強度的重訓與有氧運動(只要你有練,版上一堆業配益生菌的都可以不用買)

大賣場隨時都有販售燕麥,你可隨時去買一小包來試看看(有小包裝~大包裝)

如果只是想要懶惰,想靠那吃那些版上業配的益生菌(可往各大藥妝店與量販店選購)

a814133

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5樓

2023-08-30 21:58

便秘問題GOOGLE就有很多改善方法了
依樓主的情況
如果使用環境有微波爐，可以自己找一天做好幾天的備餐
只要加熱2~3分鐘就能吃了

食材也很簡單，就青菜、蛋白質(肉、豆腐、雞蛋)、地瓜
水果就香蕉，不用洗，不用切。
水喝足、吃好油。

可以的話運動增加腸的蠕動，沒時間運動也起來動一動
不要給自己太大壓力，早睡早起

還大不出來，市面上也有很多藥、保健品
就給它吃下去吧，我沒吃，所以我不知道有沒有效果。
就算有吃，我也不會推薦給其它人，因為不見得其它人有效
害別人浪費錢，我是有罪惡感的。

tian

tian
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6樓

2023-08-30 22:39

Aura0107 wrote:
又沒辦法攝取正常量的青菜或是水果之類的

便秘是超級好解的問題，
以前便秘一次嚇到，然後看了一些資料瞭解後，
又想到剛好我對飲食有預備要改善，
之後徹底改善再也沒有便秘，
特別的是…我跟您一樣長期坐在電腦前，
因為工作和平常興趣的事都在電腦上！

本身就很愛喝，
所以我不是水分不足的問題。

做過以下事，這些對便秘都有直接幫助，我照當時改變的順序寫：
1）平常走路改墊腳尖走，當時住的地方是有點微微山坡地，
這樣走起來特別有感，不必走很久很容易就走出汗來，溜狗或者去附近超商買東西都這樣走。
2）每天至少兩餐吃全素，當時找了一家自助餐，每次點三菜一豆類的便當，三菜都是綠色蔬菜為主，豆類是豆乾豆皮、豆雞這種，或者若有皮蛋拌豆腐最好了，這個很下飯，但一些自助餐店這一道都是限量的。
我當時是三餐全蛋奶素啦，總之要達到的目標是優先攝取足夠纖維讓身體消化，我吃蛋奶素之前的原則『沒吃青菜不吃肉』，這個原則是我第一次便秘時的解決辦法，而且吃便當時，那份主菜大肉一定最後吃，都優先青菜吃光。
久了還會對青菜都得出一些心得，或者發現以前沒注意到的有些青菜很好吃。
3）水果，吃水果不是只為了解便秘而已，水果是最佳的每日身體所需維生素來源，有時候確實沒辦法天天吃到水果，尤其是高纖維蔬果，吃一點就跟特效藥一樣！要是吃多點當一餐，會像瀉藥!!!
(小學2年級愛吃橘子吃到在學校第一次用蹲式馬桶，去廁所時邊走邊怕拉出來)

多說一個<鳳梨罐頭>，這個到超市都買得到老牌一手三罐，
很便宜我常備一份在身邊，或者家裡拜拜買這去拜超值得！又便宜又健康。
鳳梨是高纖維水果，小時候我家是商店，
每次大號有障礙我媽就叫我吃一罐鳳梨罐頭XD，馬上見效！
只是奇怪他沒有被營養師列在上面。

但是你可以在家裡準備各種純果汁，有需要的時候就喝，他們比一般水果少了纖維，但是纖維可以從其他地方補到。我是固定會去傳統市場買一份當季水果，買每日吃然後不會放到壞的份量。

這樣吃還有個好處，
就是三餐吃的開銷應該會少一點，不信試試。
而且身體攝取的營養也比較好。
　

　