#閒聊 7題秒測「有沒有睡眠債」！分享改善睡眠品質的好方法！

睡眠障礙是一個很常見的問題，也是困擾我很久狀況。我是屬於那種很難入睡又容易驚醒的人，只要有一點聲音就會睡不好，而且一旦醒來就很難再睡著。這個狀況大概從我開始工作就有了，而且這幾年越來越嚴重：（
前陣子在網路上看到有醫生分享了一個測試睡眠品質的小測驗，可以看看自己欠了多少「睡眠債」，大家也可以試試看自己的情況如何（苦笑）~我自己測完是8分，哭~~~~~~~

<7題秒測「有沒有睡眠債」>

1. 假日的睡眠時間比平日多2小時以上（3分）
2. 時常發現自己在大眾運輸工具或沙發上打瞌睡（1分）
3. 一沾床便立刻入睡（1分）
4. 早上起不來，睡醒後沒有神清氣爽的感覺（1分）
5. 上班時常昏昏欲睡（1分）
6. 必須設鬧鐘才能起床（1分）
7. 每周至少有3天在不同時段就寢（1分）

*檢測後若達滿分9分，代表你需要立刻、充分的休息；6分以上，則是睡眠負債嚴重，需改善生活模式；3分以上，你可能正在累積睡眠負債；1分以上，擁有良好睡眠；若為0分，是沒有睡眠負債的理想狀態！


為了改善睡眠品質，我試過很多方法，像是

1. 中午過後控制咖啡因攝取
2. 睡覺時戴眼罩耳塞，減少任何噪音光線影響
3. 睡前泡熱水澡
4. 睡前冥想

但對我來說效果都不大，最近發現兩種對我比較有效的方法，一個是睡前一小時停止使用任何3C產品，避免藍光干擾抑制褪黑激素分泌，二是睡前使用按摩椅全身按摩。這個方法是因為某天陪媽媽逛百貨公司時路過按摩椅專櫃，看到他們有睡眠挑戰活動，讓我好奇想試試看。沒想到坐上去才15分鐘就讓我全身放鬆，而且居然在百貨公司那麼吵的環境中也能安然入睡…協商後就決定買了一台回家，每天睡前使用，真的覺得睡得有比較好了。以上兩個方法也推薦給有睡眠困擾的大家，當然每個人適合的方法可能不同~試了才知道！