yeskia01 wrote:
運動對減肥沒什麼用，
主要還是靠飲食控制。
不要誤導別人 運動沒用那絕對是方式錯誤
快走沒用肯定是他越走越慢 心率至少要達到１２０～１３０
在這個心率帶 堅持超過３０分就能燃脂 ４０～５０分最好
不必太高 因為太高就承受不住無法堅持３０分鐘以上
體重太重負荷不了 累了就走 不累就跑 一直到寧願跑很慢 也不要停下來走
只要有恆心 ３－４個月 １０公斤跑不到 越重效果越好
我就是那個管不住嘴 選擇用運動消耗掉我吃的東西 順便減重
４個月 已經少掉１２公斤了 運動才是維持體態最好的方法
即使偷懶幾天 也不容易快速變肥
自己是選擇一週跑步４天 每天早晨都跑６公里
跳繩４千下 幾下／幾公里 都不是重點 在於心率區間 跟時間
我現在就控制 ６公里用１小時內去跑完 不跑快不追時間
跳繩也是 有時候偷懶 就像圖片中 只跳２５００下
這四個月 我也不是直接去戶外 我也跑去萵苣健身房 但效果奇差
當然也可能是我的方式不對．．所以我退掉不再去了
飲食就看自己要不要一起控制 飲食就不必說了 網路都查得到
真的有心 就會雙管齊下
預祝大家 端午節快樂 暑假快樂 中秋節快樂
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