男友換成輪班工作後經常睡不著

SKLeathe
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樓主

2023-04-29 16:45

男友最近換到需要輪大小夜的工作
看他在睡眠這塊適應得不太好
有時我下班回來(六七點)看他醒著沒睡覺的樣子超像活屍
他說真的不是說想睡就睡得著
已經躺在床上好幾個小時了
睡不著就是睡不著時差很難調整
不然就是睡著可能2.3小時就醒了很難再熟睡

我幫他查過可以放鬆幫助睡眠的大概就是gaba/鎂/芝麻素/褪黑激素
有些保健食品會越吃越沒效只好調整加重等等
這部分我比較擔心
甚至爬文也有人說吃安眠藥最有用
不知道版上做輪班工作的人有推薦的嗎?

2023-04-29 16:45 發佈

文章關鍵字男友輪班工作

smith.lin119

smith.lin119
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2樓

2023-04-29 17:34

1.之前做過保全的機電人員,原是A8~P5時段週休2天(六&日~固定休假),後調為A8~P8&P8~A8輪調,做2休2(就沒週休了!) ,單程通勤要45~55分左右,時間挺緊繃的! 約3個月就換工作了! 回報你

2.安眠藥是治標! 如果他不適應這樣的工作時間,還是正常時段的工作較為適合!

Requiem for a DREAM

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3樓

2023-04-29 17:36

換工作 , 不然幫他聖人模式

哈哈哈

感謝民進黨低薪 = 省好多人事費高物價 = 成本沒變 , 賺超多高房價 = 賣一戶賺幾百

maple3138

maple3138
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4樓

2023-04-29 18:34

不是每個人體值都可以勝任輪班的時段建議換工作吧

ming052930

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5樓

2023-04-29 19:04

就代表工作不夠操..............下班就去多運動吧!!

starseven

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6樓

2023-04-29 19:11

很早之前做過輪班工作，對睡眠來說，真的是不好控制

建議
1. 睡眠房間要暗，遮光要好，避免光線影響睡眠
2. 鈣片或牛奶，增加睡眠品質
3. 可以試試聽音樂入睡，嘗試各種類型，目前本人也是會聽爵士音樂，電台為 paris cafe. 使用 jazz radio app 對本人入睡有幫助
4. 睡前兩三小時內，避免健身運動跟洗澡，這兩個反而會讓精神提振
5.睡前禁止動腦，凡是會動腦思考的事，盡量少做，本人也是在睡前看書學習，反而睡眠時，不易入睡，真要學習或思考事情，建議睡起再做

Uz096

Uz096
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7樓

2023-04-29 19:51

有時候可能問題不在保健食品，我自己是對聲音敏感，所以都會戴耳塞，排除掉一些外面的干擾，再搭配吃這些東西應該才比較有效果，我上次在日本藥妝看到有賣一些番紅花助眠的產品，可以找看看台灣有沒有

Jay Hwang

Jay Hwang
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8樓

2023-04-29 22:12

要等身體調整生理時鐘喔~沒那麼快通常要1-2個月，如果想快就是去吃藥局買有可以重設生理時鐘的藥
by輪班星人

s650402

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9樓

2023-04-30 9:01

輪班作息,需要個人去調適的.
如果是大夜班,早上下班後就去睡覺補眠,有可能傍晚要再補充睡眠時,就睡不著了.
有的人是會把日常作息的方式顛倒過來.
比如說正常作息大概是晚上22~0點開始入睡,然後隔天6~7點起床.
顛倒過來就是16~17點開始入睡,再看夜班的上班時間設定起床時間.
不要想說睡8個小時,這有難度的,至少上夜班前這幾個小時有睡著補充到精神體力.

還有睡眠的空間,要有足夠的暗,過亮的空間,影響也很大.

IIIIIIIIIIII

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10樓

2023-04-30 9:14

輪班真的不是那麼簡單，
調整作息可能要一個月才有辦法稍稍適應，
睡眠時間真的不長，
個性情緒可能會不穩定，
跟他相處的人也要理解這一點，
他自己也很難控制，讓他有意識到情緒不要傷害到身邊的人，
耳塞眼罩不能少，
不然睡著被吵醒很難再入睡。