連續性血糖監測（Continuous Glucose Monitoring，CGM）
這東西原本是用來對一型or 二型糖尿病患隨時監測血糖的東西
但個人這11天來的應用下來(非糖尿病患、但父親為40年的二型糖友)
發現，這東西的應用，可以很廣很廣。
從控制血糖、控制飲食到改善飲食的平衡配比(餐與餐的分量調整)，甚至於運動的搭配，都可以很個人化的即時反饋。
~~~~大環境緣起~~~~
依據官方衛生福利部的統計
糖尿病是國人位居十大死因之一，每年近萬人因糖尿病死亡，根據國民健康署統計，全國約有200多萬名糖尿病的病友，且每年以25,000名的速度持續增加，糖尿病及其所引發的併發症影響國人健康不容小覷，醫療負擔相當龐大。
糖尿病可分為第1型糖尿病（胰島細胞遭破壞，造成胰島素缺乏）、第2型糖尿病（胰島素阻抗，及合併相對胰島素缺乏）、其他型糖尿病、妊娠型糖尿病等。其診斷標準包括以下4項，非懷孕狀況下只要符合其中1項即可診斷為糖尿病(前三項需重複驗證2次以上)
(一) 糖化血色素(HbA1c)≧6.5%
(二) 空腹血漿血糖≧126 mg/dL
(三) 口服葡萄糖耐受試驗第2小時血漿血糖≧200 mg/dL
(四) 典型的高血糖症狀(多吃、多喝、多尿與體重減輕)且隨機血漿血糖≧200 mg/dL
糖尿病是複雜性慢性疾病，糖友們應定期接受治療與追蹤，並學習執行良好的生活型態，管理自己的血糖，是延緩並避免併發症產生的不二法門。
衛生福利部的統計
癌症蟬聯40年國人10大死因之首 癌症時鐘再快轉20秒
我國十大死因中雖然糖尿病排名第五名，但真地仔細想想，其實每一個都和血糖控制不良有關，更不要說失智、身體機能退化的關係更加有關↓
高血糖 國人死亡第一危險因子
國人死亡原因第一名非癌症，癌症只能說是"結果"↓
高血糖 國人死亡第一危險因子
台大公衛學院和衛福部聯合首度發表，導致國人死亡的原因↓
所以如何控制、維持良好的血糖變的更是重要
《黃帝內經》「上醫治未病，中醫治欲病，下醫治已病」
所以血糖的控制，我個人認為是目前40歲以後的成年人應首要注重的。
拋開劑量談毒性就是耍流氓；其實每一個人對每一種食物的消化、代謝都有不同，嚴格來說，不同時間，不同氣候、不同動運強度，對自已身體的反應都會不同；如何有數據，科學化的衡量食物對自已身體的反應一直都是我追求的，從小米手環到智慧型運動手錶到指尖採血，無非就是希望更有依據了解身體的狀況。
以上不論是要減糖、控糖、生酮的人都非常的適用。
肥胖為萬病根源
台灣人真的都太胖了
下圖為公園內常見的大肚照（我每次跑完步時拍的）
這些算是嚴重偏差取樣（公園的人們應是較注重的一群）；現實生活中的肥胖度更高。
年齡愈大愈嚴重；男生普遍比女生誇張；極端者女生較多(直覺有多囊)
下圖我家附近的日常街景
所謂，管住嘴，邁開腿。一般都講的容易，但美食在前，要管住嘴太難，但如果隨時身上有一個指針的東西，可以"告誡"你該不該吃or可不可以吃。
我想一定會更容易也更願意來執行，更勝者，如果不小心多吃了，也可以馬上告知，這東西(質or量)已經對你產生多大的負擔。
以下我使用FreeStyle Libre 2 配合 智抗糖app，主要想改善食物和運動的配比來，優化自已的數值(調整餐-餐分量）(血糖的峰值glucose peak面積的縮小)的11天連續圖
↓第一天安裝我是一早起床就安裝
↓第一天的數據
↓看看除夕那天，我那多邪惡血糖（辛苦胰臟了)
↓隔天的數據，也是不惶多讓
↓胰臟晚上還要加班，這位主人，真是"不可以"呀
↓開始發現，我中晚餐的配比不平衡(我是一日兩餐)
↓開始調整
↓再調整
↓再調整
↓再調整，好像開始轉好了
↓再調整，愈來愈有我心目中的型態
以上連圖，請注意深色曲線範圍變化
股神巴菲特說，人生就像滾雪球，而雪球大小主要的因素有二
充足的雪量（夠濕的雪）& 夠長的坡道
我個人的理解是
相較於充足的雪量（氣候狀況，世界的經濟情事）
也許
坡道長度是我們較能掌握；如何能健康地滑完每一個人應有的長度healthspan，遠比上lifespan重要的多。
願這條下坡道，大家能夠盡情地滑完
飲食、運動、睡眠最佳黃金三角
待續
（我預計，會再裝2次，使用42天後，應會有更完整的數據)，到時會再上傳，給01的朋友們。
1月30更新
新增一下，這11天來，經由官方線上資料庫的報告如下
官方也是有報告。我個人還是比較喜歡用第三方app
後記
1.第一次使用這東西，發現準度真的沒有問題，不用擔心
第一次冬跑（為了瞭解低溫下運動我的血糖波動，剛好這一波寒流有趕上)
跑完一量
再感應CGM，結果↓
原來說明書早有明示↓
2.之前為了瞭解血糖，我自已在兩個月內自已用傳統方式測了335次，仍是霧裡看花，相較於CGM，連續11天
1003次(5分鐘一測)的監測數據，真的強太多了。
3.以上內容只PO出每日的變化總結，其實，我每一天的飲食時間、飲食內容、運動時間、運動長度，都有變化，只希望能調整血糖的波動和面積。如果要詳細PO每日的內容，我想篇幅會太瑣碎，如果有什麼問題想問的，我一定就我知道的回答。
4.這是軟針，放了11天，一點也不痛（這是第一次安裝，沒想到隔天早上，她就和我說再見了。之後打電話給公司客服，他們馬上在節前火速寄一個新的給我，真是有良心的企業)，有了這樣的服務，我才敢用下去呀。
↑這盒是客服答應再寄給我一個來使用，沒有想到，才一天的時間，我在年節之前就收到一個全新的感測器。
↓這是第一次安裝後隔天就失連的"她"，沒有想到這軟針那麼軟，個人認為那白色的區域就是感應區-利用發光二極體來推算血糖數值(個人認為；因為那軟絲是可以導光的)
最後祝福各位前＂兔＂似錦
我左手前臂下緣，白色的物體，就是貼感應器的地方，這個位置是官方唯一認可以區域，當然網路上有很多
國外的使用者分享其它位置，考慮到我第一次使用，還是按原廠使用手冊來安裝。
以上
---------2023.02.05 更新
【纪录片】血糖飙升：揭露潜在威胁-Glucose Spike: Uncovering a Hidden Threat(1)
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