外食怎麼降體脂肪？

tina3250

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樓主

2022-11-08 8:57

怎麼最近很多人外表明明瘦瘦的，都還是說測起來體質肪太高，要飲食控制，要降體脂肪，都吃水煮雞胸肉，水煮蛋，但外食族飲食較油膩，如何降體質肪？

2022-11-08 8:57 發佈

文章關鍵字外食脂肪

yuanchih

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2樓

2022-11-08 9:23

tina3250 wrote:
外食族飲食較油膩，如何降體質肪？

外食族多半有脂肪肝，拒絕油炸、肉類，多蔬菜是不錯的選擇。

另外，不要吃太飽，半飽即可。含糖飲料是絕對不能碰。

Red Bull Racing Honda

shemyang12

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3樓

2022-11-08 9:57

tina3250 wrote:
怎麼最近很多人外表明...(恕刪)

運動，不然只能吃藥

MICHAELCUB81

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4樓

2022-11-08 10:10

yuanchih wrote:
外食族多半有脂肪肝，...(恕刪)

+ 1

其實，體內的脂肪，主要並非來自食物中的肉類及油酯，而是來自澱粉類、醣類食物，轉化而來。

所以，簡單來說，就是少吃澱粉類、醣類食物，例如：每餐飯量（麵食）只吃原1/2、1/3、1/4，蛋糕、麵包類、各式甜點也少吃，含糖飲料少喝等。

另外，最好能維持運動習慣！

茶醉癮

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5樓

2022-11-08 10:14

戰勝體脂肪～
每朝健康～～(誤)(毆飛

)

減少醣的攝取

至燮

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6樓

2022-11-08 10:17

外食的人很難避開油膩的食物
所以平時盡量挑清淡的烹調方式
主食可挑煎的滷的
熱量比較低
也比較不油
之前朋友有介紹我吃含甲殼素成分(美兒健)的食品
效果還不錯
因為吃完感覺肚子會脹脹的
感覺比較有飽足感

雙面浪人

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7樓

2022-11-08 12:22

建議找組合的方式吃
ex自助餐夾兩個菜一個肉，糙米或五穀米半碗
或7-11雞胸肉+飯+燙青菜

不然就自己帶便當，晚上多煮一份其實蠻簡單

Motor123

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8樓

2022-11-08 12:39

含糖飲料澱粉類碳水不要吃

哎呀跌倒

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9樓

2022-11-08 12:41

台灣的便當飯都太多了
為了CP值丟掉健康的感覺

宏轟

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10樓

2022-11-08 13:50

現在外食要吃健康餐很方便了，各種健康餐盒都有，
小弟也都是外食族平日午餐都是吃給力盒子或是miss energy，
晚上去world gym運動完就是買7-11雞胸肉地瓜茶葉蛋，
假日健康餐沒開就是吃小火鍋類的避開加工品不喝湯