如題：有推薦的嗎？
1.多做跑跳類運動---跳繩嗎?跑步嗎?慢走爬小山?
2.曬太陽或吃D---有吃D
3.補充鈣質------------------買鈣片嗎?有推薦的嗎?
4.睡眠充足-----睡7小時
steven18517 wrote:
1.多做跑跳類運動---跳繩嗎?跑步嗎?慢走爬小山?
2.曬太陽或吃D---有吃D
3.補充鈣質------------------買鈣片嗎?有推薦的嗎?
4.睡眠充足-----睡7小時
1.有負重效果的運動有效，例如背槓深蹲。
跑跳類運動有效，因為離地落下的瞬間，對骨頭刺激很大。
游泳、騎自行車、空中瑜珈則無效。
跳繩效果很好，但不要兩跳一迴旋這種慢慢跳。
3.碳酸鈣最經濟實惠，需要飯後吃，但會脹氣與便祕。
胺基酸鈣吸收率很高，但整顆的鈣含量不高，又貴。
我自己是吃檸檬酸鈣，任何時候都可以吃，買個有品牌的就行了。
4.個人體質不同，有人需要睡10小時，有人6小時就夠。
規律作息下，能定時自動醒來，且精神好，不想賴床，就是睡眠充足。
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