體脂肪高怎麼辦?

Oliver111326

Oliver111326
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樓主

2022-10-18 8:55

最近做體檢體脂肪超標
測出來35%
請問要怎麼減?

2022-10-18 8:55 發佈

文章關鍵字體脂肪

Pario Lee

Pario Lee
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2樓

2022-10-18 9:16

少吃多動，唯一沒有。

aronyang

DIY LOVE 這食量還能瘦，哪種工廠的體能消耗會跟運動員一樣的?

2022-10-19 17:26

DIY LOVE

體力消耗不大，但精神壓力大。體脂有限，燃燒脂肪提供的能量不足，當兵時練出來的肌肉就變少了。很多壓力大的公司員工都會胃痛，因為需要大量能量，胃酸分泌過多加速能量吸收導致。

2022-10-19 17:33

Oo哈密瓜oO

Oo哈密瓜oO
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3樓

2022-10-18 9:20

戒掉糖、炸、加工製品、一切含糖飲料
在沒用看醫生，醫生規劃健康減脂
摁運動多動
維持是一輩子
放棄是一下子

fish20462149

fish20462149
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4樓

2022-10-18 10:39

減糖，戒糖真的有用
有一陣子很喜歡喝7-8分糖的飲料
加上麵包，甜點
體脂肪一直上升⋯⋯
之後自己飲料改喝無糖、盡量不吃麵包、甜點
正餐則飯都吃很少，甚至不吃
如果還是嘴饞想吃甜的，在吃之前會吃喜得寶HCA膠囊來促進代謝....
經過努力體脂肪有降下來了
so試著先減糖看看

驚奇4隊長

驚奇4隊長
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5樓

2022-10-18 11:01

少吃多動，飲食70%+運動30%，管住嘴巴才是正解真心不騙

andylee6315

andylee6315
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6樓

2022-10-18 11:15

運動強度高扎實就可以飲食30訓練70
不懂訓練就是做做簡單的有氧那就是飲食80訓練20

看得懂就有幫助不懂的話就看看就好
此話題本來就相當深奧

Legen1031

會留言提供建議的人都是熱心，何必批評指人亂說？ 80/20、70/30也是根據他的經驗得來，若有更好的建議歡迎提出討論，不必帶著批判的態度來檢視別人。

2022-10-19 8:42

fluidkeith

也沒什麼好深奧的，就恆心而已，我靠意志力168+一週運動四天，運動只有半小時跑步游泳+在家徒手健身，半年減10公斤，體脂27%變21%，沒上健身房，供參考。

2022-10-19 9:42

leonhuang82

leonhuang82
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7樓

2022-10-18 11:16

去參加「飢餓30」活動真心不騙

t5685963

[XD][XD][XD]

2022-10-18 19:55

jiahsien

jiahsien
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8樓

2022-10-18 12:15

andylee6315 wrote:
運動強度高扎實就可以飲食30訓練70
不懂訓練就是做做簡單的有氧那就是飲食80訓練20

運動強度高扎實，這點對於9成9宅宅來說大都做不到，別想了......................

就連健身教練都直白跟你說，主要靠飲食，訓練只是輔助。

Legen1031

為何不用想？為什麼要自己設限做不到？健身教練講的沒錯，飲食為主，訓練為輔。因為「輔」就可忽略嗎？應該不是吧🙂

2022-10-19 8:46

rice7361

對沒有運動習慣的人來說，為了減肥而運動的確沒什麼用，一來強度不足增肌增不了，二來運動消耗的熱量本來就不多，最壞的是運動完肚子一餓通常又吃更多

2022-10-19 11:20

morrischen2

morrischen2
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9樓

2022-10-18 12:19

聽醫生的話

台北廚餘

台北廚餘
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10樓

2022-10-18 12:21

戒糖
要從胖變瘦,光靠運動非常難
從飲食下手會有效很多...