所以飲食有自己調整了一下！減少外食，盡量自己煮 ！
（把握原則：少油、少鹽、少油炸）
分享一下我最近的菜單，雖然變化不大，但我自己也是吃的挺滿足～
早餐：基本上都是水果＋優酪乳或茶葉，因為上班時間晚，離中午吃飯太近，都是吃一點墊胃就好。
前陣子早上都一杯拿鐵，但後來發現熱量也是挺嚇人，且奶類喝太多，加上夏天炎熱，痘痘變得太熱情，所以現在拿鐵只有在工作很煩躁的時候買一杯來喝。
為了降奶，上次還試了燕麥奶＋美式，結論是要用濃縮才好喝xd
午餐：幾乎都是自己煮便當，澱粉量減少，基本都是3菜一肉一主食，保持原則調味減少，但還是要攝取適當的油脂。
▲我都是做蠻簡單的便當菜，大家有不錯的食譜也可以分享。
▲原本想複刻能量小姐的泡菜咕咕雞，大概7成xd
晚餐：幾乎都煮火鍋，澱粉多是一小捆麵線或是麥片，再配大量青菜與豬/雞肉跟一顆蛋，一鍋煮好很方便，也很健康。
湯頭的部分自己有買味噌、醬油高湯跟泡菜，輪替比較不會膩，也不會再額外添加調味了，剛剛好～
另外，為了鏟肉，除了基本飲食調整外，我也開始戒掉手搖飲的習慣。
（每次訂飲料絕對要有料，但真的太胖了，又沒營養價值xd，然後8冰綠加珍珠變得超難喝哈哈哈）
現在都是強制自己多喝水，至少要喝體重30倍g重的水，增加體內代謝！
但要從飲料無痛轉換到全純水真的太痛苦惹～～所以我偶爾也是會搭配相對健康的飲品來解嘴殘！（喝得比較對得起良心哈哈）
有次在全聯採買的時候剛好看到享活的黑木耳露有在特價，就買了兩罐回來喝看看，意外喜歡！
這罐黑木耳露蠻有飽足感的，一罐黑木耳熱量不到一百卡，口感算滑順，重點是不會甜，蠻適合想喝飲料又在控制體重的人，有時候我也會只喝一罐當早餐，或是當下午茶也不錯。
對了，這罐黑木耳露本身熬煮之後會有膠質，口感偏濃稠估溜，我自己很喜歡！
分享給大家近期的飲食變化，也祝大家能有美美的體態！
