我算是今年開始正式戒菸，上禮拜發現剛好第一百天，是個里程碑
對比剛開始的第一個月和現在有蠻大差別
可能剛好這段時間居家辦公身邊比較沒有太多誘惑環境比較友善戒菸
這罐時間一直都有靠尼古清噴霧在戒菸
但現在跟一開始比使用次數比較少，沒有如一開始那麼頻繁，也沒有為了戒菸反而離不開噴霧的感覺
要說戒了菸之後身體轉變，除了肥了一圈，情緒脾氣比較暴躁(天氣熱)外
以前經常會乾咳的狀況有減少，但也因為肥了開始搭配規律運動
整體體力和精神有也有好一些，菸錢也省了不少
總之好處多過於壞處
**個人戒菸方式與心得**
我這次是靠版友介紹的噴霧戒菸，尼古清出的
上禮拜週末打折剛補兩支，滿額有打折，屈臣氏買有比藥局便宜
它這個是可以直接去藥妝店買，用法就跟版上學長分享的一樣
想抽菸就噴一下(一下等於一支煙 每小時不要超過4次)
緩解的速度比以前吃口香糖快很多也不用咬，大概30秒~1分鐘就不會想抽菸了
用法上確實方便很多
而且後期越用次數越少，花費也會遞減，比起菸錢，根本省＝＝
再更早期看戒菸門診用過貼片，用法像這個樣子
膠布要自己貼在手臂上，這種我就很容易忘記，對我來說效果沒有這麼直接
而且現在藥局也沒有在賣，要看戒菸門診才能買
我記得以前根本沒有這麼多輔助藥，靠意志力戒也是可以成功，
但就我自己失敗過的印象來說
當時戒菸就是整個人很鬱卒，想抽菸的感覺沒有被排除只是持續壓抑，反而精神更難專注。
每個人適合的方式不同，
這種輔助藥對戒菸的人來說比較關鍵的就是要能按時使用
且不要造成依賴是比較好的狀況，方便性也重要
如果你開始想要戒菸或是以前戒過煙失敗想重啟，可以試試
**戒菸後的維持心得**
(1) 要運動
有鑒於真的前後肥了一圈，有必要好好運動，我主要做有氧。
固定一週兩次重訓+跑30分鐘有氧
最近改成條繩，每天約半小約計數2000次
基本上就是全身肌肉大腿都會動到，而且效率是高的
主要是針對心肺、呼吸功能可以訓練，加強全身血液循環，算是蠻不錯簡單的運動
有人是說也適合便秘的人，也有聽過說戒菸會便秘，也是有些幫助。
(2) 多喝水+補充B群+水果，忌油炸
戒菸初期真的會精神比較焦慮，我自己就是連帶脾氣什麼的天熱也比較容易躁
多喝水有助於代謝身上的尼古丁排出，加減會補充B加強體力。
都算是蠻基本飲食觀念，可以特別注意這幾點
油炸類少吃，道理很簡單，就….都胖了啊是要胖幾斤
(3) 牙齒、黃牙
最近看牙醫，有想要把黃牙處理一下
長期抽煙牙表面的煙垢，藉由戒菸也想要一起處理
日常我有用這種煙垢改善的牙膏，去除黃牙加減有一點效果
或是可能要來跟醫生討論看看可以怎麼處理，美白之類
剛好趁戒菸後，可以好好的來把牙齒處理一下
不然就算做了美白，還是會有黃垢，焦油那些物質本身就會染色
口氣部分也會搭配漱口水，其實開始戒菸口氣已經好很多了
希望之後可以把口腔顧得更健康
以上這些心得分享給大家
也歡迎版友交流指教
