習慣早上起床第一件事，就是測量空腹體重，當體重計顯示「74.1kg」時，代表距離下一個階段目標～體重「70kg」又更近了！
回頭檢視一年前，體重一度高達93.1kg，縱使依靠「168飲食」或「高強度運動」等方式瘦身，最多也只瘦到80kg，卻也復胖極快，去年底接近百斤！
今年初開始依靠「一天一餐」勉強瘦到92kg，就已經是瓶頸，因為生活作息&工作環境～壓根無法改變！
直至今年中決定轉換跑道，趁空檔認真研究屬於自己的減重方法，從4月開始，當時體重為92.6kg，截至今日為止，總共瘦下18.5公斤！
這段時間堪稱「斤斤計較」，每減少「0.1kg」都是一份堅持！
個人身高181cm，具有相當優勢，但胖就是胖，連走路都會喘！
伴隨而來的高血壓、高尿酸等隱疾，確實非常憂心！
血壓一度高到，蹲低都會頭痛..…
原先計畫「75kg」即可，後來發現當飲食生活習慣固定後，體重控制好像不再困難！
所以修正目標為「70kg」，接著開始「增肌」，以「75kg」為目標！
希望到時候整個體態看起來會不錯～
想要瘦身成功，經過實際體驗～飲食調整佔八成！運動鍛鍊佔二成！
下定決心時，當天直接衝去市場採購，回家關進廚房戰鬥！
當然每個人狀況不同，個人心得僅供參考！
＊遵循「宋醫生211飲食原則」，假設每一餐為一個圓形餐盤，大小依個人食量決定，分為四等份，蛋白質一份、蔬菜兩份、澱粉一份，務必依照蛋白質＞蔬菜＞澱粉順序進食！
＊瘦身飲食控制最重要原則，就是「抑制血糖」！所以優先進食蛋白質，就可以避免用餐初期血糖先升高，接續服用蔬菜，讓腸胃吸收纖維，最後才攝取澱粉，就能提供身體燃燒脂肪所需燃料（熱量），曾試過不同飲食方式，如此確實更為耐餓！
＊蛋白質、澱粉要如何選擇，就是單純吃肉（雞肉、豬肉、羊肉、海鮮；個人不吃牛）；澱粉更簡單，僅地瓜＆白飯；蔬菜就是挑選愛吃的，看如何料理即可！
＊飲食絕對禁忌～「糖類」＆「炸物」，其中包含「加工食品」，儘量以「原型食物」為主！以個人來說，早餐就是兩顆蛋，加上一杯黑咖啡，午餐自行準備便當，內容與晚餐相同，皆依「211原則」備餐！如果真需要在外用餐，點餐也會盡可能滿足「211原則」，可以參考上圖所示，包含早餐、午（晚）餐，以及外食餐點。
＊配合飲食控制，次重要者為「攝取足量飲水」，因為水能夠幫助代謝，好處非常多，不是覺得口渴才喝，而是定時定量攝取，成年人每日飲水量為（體重＊30cc）計算，個人大概為2200cc，但加上運動額外消耗，每天大約會攝取4000cc以上！
＊保持充足睡眠，因為身體在休息時，才會啟動維修機制，至於睡多久足夠，得視個人狀況調整；以個人來說，盡可能晚上11點前睡覺，最晚不超過12點，中午沒有休息，精神可以持續整天！
＊如果無法自己準備，非得外食或餐敘，其實便利商店或餐廳，已能提供所需飲食，只是大多為「套餐」，所以需要稍微拆解食用，非必要部分不碰！比如「義式料理」，就點一份雞排義大利麵或鮭魚義大利麵、海鮮義大利麵等皆可，再加上一份生菜沙拉，然後先吃肉，再吃沙拉，最後才吃義大利麵，當然攝取量與順序，一樣得遵照「211原則」，至於酥皮濃湯、蛋糕之類，就請友人代勞吧！即便「迴轉壽司」亦同～
＊假如體重下降減緩，那可能代表身體已經適應，適量增加運動，區分有氧＆無氧，達到「促進脂肪燃燒」與「提升基礎代謝」效果，實際上「一組啞鈴」，加上「自體重訓」，就非常有效了！
＊當生活少了美食，人生頓時變成黑白！其實真的不會，因為沒有說不能吃油，目前備餐從炒菜、煎肉，全都是用油炒，連豬五花、三層肉、雞皮、雞屁股全都吃，體重依然每天緩慢下降，當然還是得注意攝取量！即便朋友相約熱炒飲酒餐敘，等菜全上之後，按照「211」原則進食，最多自備「無糖啤酒」，一樣含酒精，也有熱量，照樣～吃飽！喝足！盡興！
＊如果可以搭配輔助器材，藉由實際數據檢測觀察最準，個人喜好從事登山、慢跑運動，此時GARMIN手錶就非常好用，平時可以掌握心跳、血氧，隨時紀錄消耗熱量，最新款還可以測量身體能量指數，再加上血壓計，還有體脂計，接近全方位監控。
希望個人經驗能有助益！
祝福大家～健康！快樂！
當真正瘦下來，周遭親朋好友突然發現～你怎麼變這樣瘦！
那時心情真的很爽！
職場工作多年，深刻體悟～健康與家人永遠是首要！
再來持續朝目標前進，也得認真努力工作！
未來希望可以走訪更多地方，探索各地美食，成立一個粉絲專頁𝐋𝐚𝐰𝐫𝐞𝐧𝐜𝐞 𝐂𝐡𝐢𝐧 𝐓𝐨𝐮𝐫𝐢𝐬𝐦 𝐏𝐡𝐨𝐭𝐨𝐠𝐫𝐚𝐩𝐡𝐲，有興趣可以追蹤與分享！內容會慢慢充實！
