老公的飲食習慣沒改變，但卻在半年內胖了七公斤
剛好他們公司有安排年度的健康檢查
抽血報告出來才發現有點問題
但我不太放心，就又幫他預約看診追蹤
醫生是說有蠻高的機會 未來會有糖尿病
建議他要調整飲食習慣和增加運動量
目前改成清淡飲食
再加上每周固定運動三天
實施這些大約也一個月了
只是感覺沒有太大的改變和差別
後來上網研究後查到苦瓜胜肽可以協助調節血糖
想問問有吃過的人這個真的有效嗎？
若只是少油少鹽，那對血糖一點用都沒有。
重點是「少醣份」！
所謂醣份，泛指糖與澱粉類食物。
含糖飲料、產品一律不碰，
想吃甜食飲料，盡量找使用代糖的產品。
白飯白麵烏龍麵土司麵包等「精緻澱粉」不碰，
改用「原始澱粉」如糙米飯、燕麥、蕎麥麵、五穀飯、全麥麵包、地瓜等代替，
並且總量減少一半。
以前若一天平均吃3碗（白飯+白麵+麵包），
現在一天最多只能吃1.5碗，且要改為上述的非精緻原始澱粉。
覺的吃不飽容易餓，就多吸收些優質蛋白質，如毛豆、無糖豆漿、雞肉、魚肉。
多攝取含膳食纖維的蔬菜類，也可以增加飽足感。
紅肉類如豬肉牛肉不用刻意少吃，但也不要攝取過多。
油脂不用刻意少吃，但可以盡量用含飽和脂肪酸的油脂，
如橄欖油、酪梨、堅果、魚油。
以上全作到當然完美，若覺的作到有困難，
至少要實現甜食、澱粉那一項，也就是「低醣飲食」，
只要能作到低醣飲食，一個月時間，血糖數字絕對有感降低。
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