減肥10年的小小心得，166kg->90kg，共減去76kg

jouzhilun

jouzhilun
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樓主

2022-05-13 19:22

減肥這事，我已經做了10年...
用影片的方式，來跟大家分享我減肥的心路歷程，影片封面就是每一集的主題

減肥這事，1%靠朋友提醒，99%靠自己覺醒你想要的生活，都在你不想要的改變裡

2022-05-13 19:22 發佈

文章關鍵字小小心得 166kg-90kg 10 166 90 76

sansen

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2樓

2022-05-14 4:06

jouzhilun wrote:
減肥這事，我已經做了10...(恕刪)

全部看完了, 講得很好

jouzhilun

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55分

樓主

2022-05-14 7:30

sansen wrote:
全部看完了, 講得很(恕刪)

謝謝

減肥這事，1%靠朋友提醒，99%靠自己覺醒你想要的生活，都在你不想要的改變裡

ddavid888

想請教樓主，今年幾歲了？

2022-05-14 11:34

jouzhilun 樓主

目前42歲減肥前的對比照片大概是30~32歲

2022-05-14 14:17

hittaku0413

hittaku0413
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4樓

2022-05-15 13:37

影片很棒！樓主很棒！

如何減肥？
沒特別的要訣，就是少吃多動。

聽起來簡單，
但一個150公斤的人，真的有辦法多動嗎？又該少吃到何種程度？
做好熱量控制，確實執行，就能瘦。

要瘦得健康，就要掌握食物品質，維持肌肉量與體能。
一個臥床的瘦子，肌肉與體能只會下滑。
一個少吃少動的胖子，又怎麼能維持肌肉與體能呢？

jouzhilun

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樓主

2022-05-16 7:29

hittaku0413 wrote:
但一個150公斤的人，真的有辦法多動嗎？又該少吃到何種程度？
做好熱量控制，確實執行，就能瘦。

沒錯，除非有代謝疾病問題
否則胖都是吃出來的，都是熱量過剩
跟運動沒有很大關係，運動是對健康有幫助
但如果單就減肥來說，飲食熱量控制才是最有效率的

減肥這事，1%靠朋友提醒，99%靠自己覺醒你想要的生活，都在你不想要的改變裡

piyopiyo765

piyopiyo765
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6樓

2022-05-16 9:50

綜合樓主與我自己的經驗也是一樣，
雖然我沒有樓主166那麼重，但也是有三位數過，
就是少吃多運動，尤其是少吃這點影響最大。
但吃的少也要吃的巧，熱量的計算與不降低蛋白質的攝取，都要注意到。
要犧牲的話，醣類是第一個可以先犧牲掉的營養成份，
雖然人不能沒有醣類，但現代人胖，90%以上都是醣類過多引起，
只要先減少醣類攝取，體重計上的數字會很快的報答你。

曾進行過卡路里精算減肥的人包括我，
現在買東西都會有個習慣，
就是會看一下包裝上的營養成份標示，
標示上都會列出熱量、澱粉、脂肪、蛋白質、糖份等含量，
看著這些數字的高低，大致就可以決定要不要吃、要吃多少。