中間一度受不了吃過幾次褪黑激素，但反而覺得白天精神變更差，而且會有心理依賴，就停掉了。一直到後來有次跟同事聊天，對方分享了幾個自己改善失眠的方法，我也跟著嘗試看看，發現都挺有作用的，決定整理一下心得，分享給有需要的各位。
1.聽Podcast
這個方法有點看人，自己聽了蠻多頻道下來，發現如果是太專業的內容像股癌，反而會一直想，越聽反而越睡不著，還會想爬起來拿手機查資料...但像是好味小姐、馬克信箱，這種純聊天的都還不錯，躺在床上聽蠻催眠的XD
2.輕音樂、白噪音
剛開始聽很助眠，但對我來說效果沒有聽podcast來的好，因為放久了就會習慣那個節奏，後續就會變成放著背景音樂想事情，不過好處是可以蓋掉一些噪音，讓心情快速平靜下來。
3.熱牛奶、溫熱飲品
其實不侷限於牛奶本身，像是可可或芝麻糊也可以。牛奶跟可可都有色胺酸成分，芝麻糊含鎂，喝完身體會比較放鬆、助眠。也可以喝熱紅酒，但我不喝酒所以就沒試了。當然，這在冬天比較有用，夏天我是不會想在睡前來杯熱牛奶的...
4.酸櫻桃汁
個人覺得食療改善睡眠蠻有感，但夏天又不想喝熱牛奶，上網找其他方法，爬到好幾篇歐美醫學論文用酸櫻桃做人體實驗，發現它是少數有含褪黑激素、能改善睡眠的水果，就找濃縮的來喝看看。我買的是櫻桃王的蒙特羅西酸櫻桃汁。
考量個人習慣，買的是隨手包，有時要出差住外面，帶著走也方便，一組是10包。
成分很單純，標榜百分百純天然，非濃縮還原果汁，沒有額外添加化學合成的成分。
由於他是濃縮，所以一定要經過稀釋後才能喝，包裝上比例是寫1:7，我沒有特別量，反正就是倒進去後加水稀釋，一個300ml馬克杯的量剛剛好。味道上就是我們平常吃的櫻桃，只是甜味少了點，酸味多了點，喝起來蠻清爽的。
像現在天氣越來越熱，我會直接加氣泡水跟冰塊來喝，多點口感上的變化。另外我自己有下載Sleep Cycle app來監測我的睡眠，發現喝酸櫻桃汁的晚上，深層睡眠的時間都有比較長。
5.作息調整
如果說上述所說都只是輔助，那調整作息我覺得是改善睡眠品質最重要的環節，以前下班會直接回家吃飯休息，然後繼續用筆電忙工作，大多12點後才睡。現在我都強迫自己不帶筆電回家，下班時間盡量不處理工作。用鬧鐘排好提醒，飯後安排運動時間，固定去公園跑半小時，並且11點就準時躺平，除了聽Podcast，不滑手機。後來真的漸漸變好，沒特別去注意時間後就會睡著，隔天早上起來，也沒有像以前睡醒還是那麼累。
其實會失眠睡不好，大多都是很多因素造成。近期除了喝櫻桃汁當輔助之外，尤其因為工作有比較上手，就沒那麼焦慮難眠。加上我下班又跑去運動消耗體力，不會一直胡思亂想工作的事，心情也變比較平靜。以上方法分享，跟我一樣有難入睡困擾的人可以從中挑適合自己的試試，希望有幫助到大家！
