算是紀錄一下，有種完成一件大事的感覺
然後也希望藉由分享自己的戒菸心得，幫助正在這條路上的朋友
其實我原先是8/1開始戒
原因有點好笑 本來是跟女友開個玩笑說要戒菸
結果女友當真 發現我只是隨口開玩笑整個失望
後來被激一個 我想說真的要戒也不難 誰怕誰
最一開始我本來也是想說戒菸就是不抽而已
結果兩週就破功 所以後來又從8/15開始重新起算 （笑死
但破功之後我發現真的不能單靠意志力
因為我很容易被朋友引誘就破功
而且身體剛開始戒菸確實會有一些狀況 我那時候比較明顯是失眠 然後會一直很想抽菸
越是想說要戒 想到菸的次數就越多
後來靠下面五個方法成功戒菸 這裡分享給和我一樣靠意志力戒菸但遇到困難的大家
1. 尼古清戒菸噴霧
後來我破功之後有上網找一些資料 發現戒菸其實有一些藥物可以去戒菸門診拿
但去年8月疫情還在燒 根本不敢跑醫院 而且擔心吃藥對身體的副作用
後來是去屈臣氏買尼古清戒菸噴霧 本來想買口嚼錠 但藥師推薦說這個是新上市的
效果不錯 不會像戒必適有副作用 就決定買來試試看
上面是寫可以噴150次 我自己算應該是還有超過這個次數
用法是在想要菸癮上來的時候 朝嘴巴噴一下 菸癮很快就會被壓下來
一開始前幾天平均一天有噴到十幾次有
噴完之後大概1-2分鐘就不會感覺想抽菸了很明顯
用到大概第3支 一個多月吧 就降到一天十次以下 用量跟費用就省滿多了
近期大概兩三天噴1-2次而已 通常是朋友在抽菸聊天 會噴一下不要起癮頭
2. 減少與吸煙朋友聚會
講到這個就要講一下我的戒菸第二招
就是少跟抽菸的朋友混在一起太久
一方面前期因為疫情本來飯局就少
但後來到年底 飯局變多之後 有幾次也是被朋友一直慫恿
定力不好會再次破功 我都會用噴霧先壓住想抽菸的慾望
後來我都明講 要抽菸外面抽 抽完回來再聊
真正的朋友不會因為這樣跟你五四三啦
3. 吃口香糖
再來是口香糖 現在我身上也固定都會放
這個通常是工作或是開車會吃 薄荷味的跟噴霧味道很像
讓嘴巴有事情忙 就不會想抽菸
4. 運動
再來是運動我覺得也有差
疫情趨緩之後我有開始去跑步 本來也是為了健康
後來我覺得跑完情緒跟身體狀況都會比較安定
有聽過說法是跑步會有腦內啡
其實跟抽菸會讓腦內愉快的情況一樣
用跑步來產生腦內啡更健康吧
5. 轉移注意力
最後一招是轉移注意力
當腦中浮現想要抽菸的念頭，就找事情讓自己忙，打打電動之類的
沈浸在裡面就會忘記要抽菸這件事了
雖然半年好像不是太長 但開始戒菸逐漸感受到身體變的體力比較好，氣色跟口罩口氣也都好很多，女友也放心很多 而且最近我真的連噴霧都超少用
我想應該是離完全擺脫尼古丁不遠了
一開始查資料有看到很多人擔心會有尼古丁依賴的問題
但我自己實際用 是
會越用越少 頻率持續降低 而不是依賴之後越噴越多
所以我想應該是不至於有這狀況
最後分享一句我在戒菸社團看到的名言
要戒菸成功 就要告訴自己 我不抽菸 而不是我正在戒菸
讓心靈確切認知到自己已經不抽菸了
共勉之！
