營養師也不是只管吃進去甚麼食物，而是全身都照顧到
包含情緒賀爾蒙、睡眠、運動的挑選、吃的類型甚至吃的順序都很重要
先分享小成果
這一次課程我就是從3/1開始到3/27的時候
總共瘦了2.1kg (57.7-55.6kg)
其中少了1.2kg的脂肪 (21.1-19.9kg)
可以看到inbody我就是肚子那圈超標
這次幾乎都瘦在最難搞的肥肚子上
不過我覺得除了瘦下來，更重要是獲得很多健康的營養觀念
跟整體扭轉體質的明確作法
健健康康瘦下來是這次最大的收穫
後面我會分享兩大塊
∎ 學到的營養學觀念
∎ NISORO的餐食
很謝謝營養師MIA這一個月的耐心陪伴
觀望的人可以先加她IG看看一些營養知識
【課程中實踐並學到的「營養觀念」】
1.學會自己抓食物的分量
這裡面教了認識基礎代謝率跟熱量赤字的觀念
再來是奶、蔬菜、澱粉、蛋白質、油脂該怎麼抓，一份是多少
（課本內容尊重營養師我就沒拍囉～）
搭配認識升糖指數 GI跟GL
就能夠穩穩的健康瘦下去，而且很清楚自己怎麼瘦下來的
不會有那種模糊感
是確信我一定會瘦的狀態
課本是可以拿回來自己反覆研究跟複習的
只能說學會以後真的會慎選可以吃進肚子裡的東西
每天懂得熱量赤字的觀念跟營養素
就會吃得很飽但不會胖 甚至會越吃越瘦
2.糖癮戒斷症跟復胖爆食的問題
課程開始的第一周我就碰到了一個問題
我實在無法控制地想吃甜食
不是餓 是嘴好饞 而且脾氣很暴躁
問了營養師才發現自己有糖癮戒斷症候群
立刻就彈性調整吃水果的次數來補充
下定決心還是不要吃零食 第一周過後就好了
這也就很合理的解釋為什麼以前我自己斷食雖然瘦了
但很快就爆吃炸雞或雞排、喝珍奶
所以再怎麼瘦體脂從來沒有低於32%過 XD
雖然現在我只瘦了一點
但這套學會以後我相信我可以持續穩定瘦下去
3. 壞菌誘使大腦想吃垃圾食物、吃大量蔬菜的好處
先說我以前對於吃蔬菜沒有認同感
但也不討厭吃蔬菜
這次搭配Ni 餐一份還要再配一大盤青菜
一個月這樣吃下來真的讓我腸胃道狀況改變很多
很微妙的本來便秘真的2-3天一次再變成一天1-2次
從羊大便最黑那種慢慢變成條狀 到漂亮咖啡色
(講超細有沒有XD)
Line對話中營養師跟我說想人吃甚麼是腸胃的好菌根壞菌決定
而不是大腦決定的真的是給了我一個震撼彈
當然透過飲食調整腸胃道的過程中
也要有一段時間不要吃垃圾食物
我自己實測大概要兩周
就可以完全不會想再吃甜食 那種嘴饞感也沒有了
【再來是分享Nisoro的餐點】
餐點就是一開始營養師會幫我們線上上課
並評估一天下來的活動量 計算熱量跟基礎代謝率
然後幫忙配好的專屬餐點
早餐自己準備，午餐跟晚餐吃NI餐（調配好的冷凍包）
可以彈性客製，不吃甚麼肉或對海鮮過敏都可以調整
塞好塞滿冰箱總共40份餐分2次寄
雖然看起來多，但是都薄薄的不太占位子
一天吃下來大概是這樣
因為我實在不能挨餓 所以我沒有168是能夠吃三餐的方式
每天吃了甚麼都要拍了line給營養師看
一天只要自己準備早餐 我覺得最簡單就是兩顆水煮蛋+1顆地瓜
午餐會有糙米或義大利麵這種，熱量控制在350-400之間
這個糙米出乎我意料的好吃
不會很硬 一開始還以為是一般米的口感QQ的
晚餐盡量少或無澱粉
會是花椰菜米或者一包燉湯，熱量控制在200-280之間
不過餐點每包的蛋白質都會有20-25g
然後午餐跟晚餐都要自己準備一大盤蔬菜
水果控制在一拳頭
餐點很夠味很好吃，而且也不會吃不飽
我喜歡他們家的酸辣跟燉飯的調味，味道都很夠
種類蠻多元都只要隔水加熱很方便
最後獻上一張我的體態照 只能說瘦脂肪會比較容易有線條
課程我會再繼續跟一期
等到我再瘦一點 會再來更新文章
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