久坐上班族肩頸僵硬怎麼辦有沒有人可以分享?

工作好累喔
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240分

樓主

2022-03-21 22:38

一天在公司坐著8個小時，又長期使用電腦、手機，搞得我肩頸超酸
最近更誇張，整個僵硬到會不自覺抽痛
連脖子想要左右伸展只能傾斜15度左右(T⌓T) (T⌓T)

有沒有人知道可以怎麼辦
該不會只能一直僵硬下去了吧
我的肩頸真的好硬
都快跟鄉民18cm一樣硬(ಥ_ಥ)

2022-03-21 22:38 發佈

文章關鍵字上班族肩頸

疾電

疾電
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15分

2樓

2022-03-21 23:29

樓主都知道原因~久坐! 固定姿勢! 缺乏伸展等等~
那麼在能改善時~就該去避免這些缺失~ 熱敷! 運動! 姿勢校正等等~
小心拖延久了~容易頸軔帶鈣化~脖頸更僵硬! 肌筋膜發炎沾粘~肩頸一動就痛! 頸椎壓迫~造成手腳神經酸痛麻!

工作好累喔樓主

沒問題，會盡量找時間伸展！

2022-03-22 20:34

ken_terry_s

ken_terry_s
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102分

3樓

2022-03-22 9:47

先從改善你的工作環境與姿勢開始
每低頭多15度，相當於脖子多支撐6.8kg的重量，長期下來一定肩頸痠痛

*架高電腦螢幕使眼睛與螢幕上方平行，這樣才會放鬆脖子的壓力
*調整椅子高度與鍵盤位置，手臂自然下垂呈L型。通常都是椅子不夠高造成聳肩，鍵盤位置不夠靠近身體造成駝背，調高座椅，鍵盤靠近可以很自然地長時間抬頭挺胸

google一下"正確使用電腦姿勢"的圖片，就明白了，坐姿改善了自然問題解決一大半

另外使用手機跟使用電腦螢幕也是一樣意思，螢幕上方高度移到視線前，這樣脖子負擔才會最小。
如果右手拿手機，可以用左手托住右手手肘減輕右手拿手機重量。

工作好累喔樓主

好，來調整一下姿勢

2022-03-22 20:35

darrenhsu

darrenhsu
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113分

4樓

2022-03-22 11:15

工作好累喔 wrote:
一天在公司坐著8個小(恕刪)

瑜珈是很好的方式，我以前常常腰酸背痛、肩頸痠痛，需要靠按摩或針灸減輕痛苦
接觸瑜珈大概半年(每週2次左右)就開始有改善
目前大約接觸瑜珈三年，每週至少4-5次，已經很久沒有痠痛的困擾

工作好累喔樓主

瑜珈應該也算伸展？

2022-03-22 20:36

Hsumimis

Hsumimis
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571分

5樓

2022-03-22 15:32

記得找時間起來伸展活動一下

工作好累喔樓主

沒問題

2022-03-22 20:36

Titania1609

Titania1609
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35分

6樓

2022-03-22 16:19

應該是姿勢不良導致的吧!!幫QQ
希望原PO能早日找到舒緩的方式

工作好累喔樓主

謝謝

2022-03-22 20:36

南港艾力克斯0

南港艾力克斯0
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114分

7樓

2022-03-22 16:49

只好多起來伸展一下，調整坐姿之類的吧，姿勢不良比較容易造成痠痛

工作好累喔樓主

真的，要好好調整坐姿一下了

2022-03-22 20:36

羅艾瑪

羅艾瑪
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191分

8樓

2022-03-22 18:15

主要是桌子的高度~手要能90度放在桌上桌子太高會聳肩

工作好累喔樓主

買伸降桌嗎？

2022-03-22 20:37

Living Cai

Living Cai
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6分

9樓

2022-03-22 22:48

全身整脊～一次600
半年或一年一次全身舒爽
平常也是要維持好姿勢

我自己是睡姿很差習慣縮起來側躺一邊
加上上班又都是久坐
所以很需要整脊

Abbott761

Abbott761
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1306分

10樓

2022-03-23 14:20

休假的時候找人按摩

久坐上班族 肩頸僵硬怎麼辦 有沒有人可以分享?

久坐上班族肩頸僵硬怎麼辦有沒有人可以分享?