緩解運動後鐵腿的食物?

真沒理

真沒理
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樓主

2021-09-06 15:44

爸爸最近意識到維持體態的重要性
開始每周兩次一小時的慢跑或是做其他運動
但每次運動完的隔天肌肉都會痠痛到很不舒服
按摩、拉筋這些都有做了還是一樣
看著爸爸不舒服，身為子女在一旁看著很不忍心
想問各位在飲食上有沒有能加速舒緩的東西呢?

2021-09-06 15:44 發佈

文章關鍵字食物鐵腿

vdml

vdml
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2樓

2021-09-06 15:58

真沒理 wrote:
爸爸最近意識到維持體(恕刪)

要不要去運動版-慢跑那邊問比較專業回應
https://www.mobile01.com/topiclist.php?f=558

romanp4and

romanp4and
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3樓

2021-09-06 18:02

食物方面我是不曉得
不過可以試試看冰敷(不是熱敷!)
可以減少發炎

WINNE_THE_POOH

WINNE_THE_POOH
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4樓

2021-09-06 18:31

我年近五十,有時重訓做久沒跑步或快走隔天大腿會開始酸個兩三天,
但是如果有跑步或快走大約設定個每三十分鐘或是每兩公里抓抓大腿後的筋(一定很硬),
抓到感覺變得鬆軟再繼續運動,
有點累或是時間到再抓,
隔天就沒有啥痠痛的了

lls613

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5樓

2021-09-06 22:32

如果可以考慮中藥,買三七來吃,一天3克左右,不要超過5克;

建議買科學中藥(科中),比較方便!

有附藥匙的話,一平匙為1克。

rageurdream8

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6樓

2021-09-07 0:13

我在慢跑完的恢復期會吃魚油幫助抑制發炎反應
你還可以搜尋"抗發炎食物"

huangyi

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7樓

2021-09-07 1:39

真沒理 wrote:
爸爸最近意識到維持體(恕刪)

可以先減每次的時間，增加每周次數到三-四次，增加每次運動前的熱身時間，讓身體先去習慣運動，然後才慢慢增加每次的時間!這樣試看看會不會好一點!

rice7361

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8樓

2021-09-07 9:42

樓上正解
運動最忌太過急躁
一開始肌力還沒建立好就運動過量
反而很容易造成運動傷害
一旦受傷了又得要休息一陣子肌力衰退
然後開始運動心急想恢復又受傷惡性循環

肌肉/關節痠痛還是要靠拉筋、按摩、泡熱水來緩解
沒有靠吃東西解決的

運量完真的非常痠痛(一般的痠痛是正常的)、或是關節會痛
那就是過量了
這樣的話運動量就要酌減了

sydneyvki6

sydneyvki6
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9樓

2021-09-07 9:47

好像看過蠻多文章說喝咖啡有助於減緩肌肉痠痛的樣子

7男

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10樓

2021-09-07 13:56

應該是太久沒運動乳酸堆積太嚴重了
老人家也不太適合突然地激烈運動
建議可以先從運動三十分鐘開始
緩解肌肉痠痛可以多吃雞肉或是魚肉
喝的部分可以試試看蘿苓果
網路上都有賣像是synergy或是珍果
營養價值高可以當作日常保養
給你參考