我只是一個普通上班族
長期坐辦公室，平常假日也不太往外跑
運動的話幾乎只有通勤的路程還勉強算有在動
但之前因為疫情關係都改成居家上班
就真的每天都癱在家…
最近發現坐在太空椅或是懶骨頭
那種會陷下去的椅子就特別難爬起來
而且起立蹲下膝蓋關節都會發出超清脆的咔咔聲
年紀還沒到，但身體是不是先老了?
請大家推薦我該怎麼保養膝蓋
保健食品的話希望是錠狀然後不要太大顆謝謝
膝關節沒有腫脹那就是單純的膝關節退化。如果腫脹，要想到是不是十字韌帶損傷引起的，以下是自由時報的報導，提供参考。http://www.libertytimes.com.tw/2013/new/sep/11/today-health1.htm
運動後冰敷膝蓋，可以保護膝蓋、縮短肌肉恢復期，降低運動後的不適感。可使用專門冰敷膝蓋的冰敷袋，上淘寶網搜尋「膝蓋冰敷」可以買得到。
髕骨是位於膝關節前方一塊可移動的骨頭，其作用猶如槓桿的支點，讓大腿股四頭肌活動起來更有效率。隨著行走、跑步時，膝關節的彎曲伸直，髕骨會由下往上做C字形移動。肢體不斷重複性的動作，強迫髕骨反覆上下磨動。如果再加上股四頭肌之間肌力不平衡，亦即讓髕骨在不當的軌跡上滑行，更加速髕骨軟骨產生磨損、破裂等傷害。
運動的時候要戴上護膝。護膝可讓髕骨在正常的軌跡上滑行，不要買有開孔的要買整個膝蓋能包覆的那種。目前用的護膝是德國廠牌Genumedi(簡稱medi)，杏一有在賣，購買時可當埸試戴選擇SIZE，護膝在戴上時兩手要抓住左右兩邊護條施力，脫卸時要跟脫內衣一樣的翻面脫下。
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