上班族如何做飲食管理？

從五月因為疫情升三級開始
就進入了長期居家工作
三餐全靠便利商店、冷凍食品、外送的日子……

最近解封回公司上班的時候
真的完全不敢見人
雖然同事沒有笑我說怎麼胖了臉都圓了一圈
但是看他們那種欲言又止的表情
不用說也知道……

量了體重才發現自己胖了超過八公斤
體重直接逼近八字頭
一整個就超煩的
變胖到底有什麼好嘲笑的

目前疫情狀況還不太清楚
真的很怕雙北直接死灰復燃
又來個每天＋30以上
下班以後實在不太敢去健身房
但原本就沒有很瘦了
結果現在又變胖

我在想目前我的狀況，似乎只能夠靠飲食管理去處理了
想請問板上的大家
有沒有什麼方便有效的方式，
可以規劃並管控自己攝入的卡路里？

不然每一天自己計算
也只能夠大概估算而已