原文出處：運動與大腦學術應用科普平台
自從 COVID-19新型冠狀病毒爆發之後，各國政府為了有效控制疫情，紛紛祭出許多保護民眾的措施，其中很重要的一項政策，就是希望我們可以盡量待在家中，避免外出。因此，我們開始遠端工作、視訊教學、依賴外送、宅配……，無形之中，身體的活動量大幅地減少，坐式生活的時間急遽上升1 2。研究指出這樣的生活型態，確實會讓我們的心情鬱悶提不起勁3，長期下來甚至還可能會影響到認知功能4 (遠離椅子保護大腦連結)。
2021年4月最新發表在British Journal of Sports Medicine (目前運動領域排名第一的期刊)的研究指出5，在4萬多名冠狀病毒的患者（平均年齡為47.5歲）當中，低度運動習慣（每週運動量不到10分鐘）的人相較於中度運動習慣的人（每週運動量介於11至149分鐘）在住院率及死亡率的勝算比註 分別為1.2及1.32且在統計上達顯著意義，顯示運動量與住院率即死亡率的之間的關係。若與有高度運動習慣的人相比（每週運動量達150分鐘），這樣的風險強度增加到將進一倍之多（住院 = 2.26，進入加護病房治療 = 1.73，死亡 = 2.49），不同運動習慣者在各項指標的資料可參考下表。這些數據都證明了擁有良好規律運動的習慣，可能會降低冠狀病毒對我們的傷害
只是我們要如何在居家防疫有限的空間裡，仍然維持適當的身體活動量，擁有最佳狀態，適時釋放壓力，並安全的度過這次疫情？。根據2018年美國衛生及人類服務部（U.S. Department of Health and Human Services）所彙整的報告指出，中高強度的身體活量對於大腦健康（包含情緒及認知功能）有較大的幫助，以下我就根據過去相關研究所提供的幾項運動，讓大家參考在家也可以進行簡單又有效的運動模式：
1.登階運動：可以在家裡找一個適當的矮櫃或椅子進行，只要能讓腳安全平穩踩踏的平台都可以。接著依您的慣用腳開始進行登階動作，例如：左腳上、右腳上、左腳下、右腳下或是右腳上、左腳上、右腳下、左腳下，重複進行，並可以根據登階的高度或是頻率，來達到理想的運動強度。公式如下：強度(攝氧量) = (0.2 X 每分鐘單腳踏上平台的頻率) + (1.33 X 1.8 X 高度(m) X 每分鐘單腳踏上平台的頻率+3.5)6。計算出來的預估攝氧量，如果介於40至59為中等強度，60至89為高強度運動7。大家可以根據自己的體能狀態，以一次能持續15分鐘8的原則來進行，以達到健腦的效果。以高度25公分的台階為例，每分鐘登階的頻率至少需要47下，才可以達到中等強度的運動標準。不過，也要提醒大家，若是家中長者想要進行這項運動，可以讓他們扶著把手並依循序漸進的方式進行，增加保護性。另外，建議大家可以變化你的登階的順序（左腳先上或是右腳先上），讓兩隻腳都可以同時被訓練到喔！
2.跳繩或開合跳運動：進行這類跳躍式的運動之前，得要先看一下你的居住環境是否適宜？否則蹦蹦蹦的聲響，很有可能會讓您先被鄰居按門鈴抗議!如果場地允許，這兩種運動都非常適合用來達到高強度間歇運動的效果，快速地跳繩或開合跳30秒，休息30秒，重複進行10組循環，將有效地提升你的專注力9。當然，你也可以Follow這樣的運動模式搭配你想要的動作來進行，增加趣味性及變化性。
希望大家在疫情期間，能夠維持均衡的飲食、充足的睡眠，並且透過適當的方式，繼續維持規律運動的好習慣，提升免疫力，讓自己保持最佳狀態！
［沒運動引起住院的勝算比 = [(a/n1)/(c/n1)]/ [(b/n2)/(d/n2)] = (a/c/(b/d) = (a*d)/(b*c)］
參考文獻：運動與大腦學術應用科普平台
