去年健檢時發現內臟脂肪指數過高，所以陸續開始做一些改善。
飲食方面，偶爾會試試168，但我覺得很難持續…
也開始降低肥肉和蛋糕甜點類的攝取
運動的部分，一周大概會去健身房跑一兩次跑步機，因為工作時間很長，
所以很難安排更多時間規律運動。
想問問還有沒有什麼方法可以降低內臟脂肪阿？
多運動可在家做超慢跑,每天跑30分鐘,節拍器可以手機下載
超慢跑每天晚餐後約19 or 20:00開始,跑完再練減脂操,操完洗澡睡覺
水管找"游書庭"提供很多初中高階減脂操
明明體重很輕了,但還是有個小肚子,可以在水管找"小肚腩"
我現在就是靠這幾招在自我減脂減肥
體重82->75(三月開始,身高173)
內臟脂肪17->13(男人正常應該小於9)
皮下脂肪21(男人正常小於25)
BMI 27.2 -> 25.3 (正常應介於18~24)
數據來至歐姆龍體重計HBF-228T-SW(不管準不準,參考也好)
今天在這裡又學到運動後要補高蛋白,謝謝了!
小老弟我今年64歲,剛退休,比較有時間搞這些...
內文搜尋
從 APP 打開
X