(一週量測一次體重)
4/26開始有調整早晚餐。
《早餐7:00》
1條黃瓜
1顆水煮蛋
1杯無糖黑豆漿
半顆雜糧饅頭
《晚餐17:30》
1條黃瓜
1顆茶葉蛋
10粒聖女番茄(比較不甜)
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連假期間驚覺體重增加太多了
於是下定決心認真減肥..
身高177cm
體重86kg
每天記錄這張表來監督自己，
如果有偷吃，
馬上一目瞭然，
還好目前執行第10天，
該禁碰的都有做到(紅字)
宵夜是指睡前4小時內，
所以我晚餐會在5~7點之間完成，
有幾次破功是因為真的太餓，
我會補充一些容易消化的，
怕肌肉被減掉...
我的三餐變化不大，
以方便準備及攜帶為主，
之後或許會修正，
不然容易吃膩，
以下紅字是熱量。
《早餐7:00》
半顆貝果 150
1碗桂格黃金蕎麥飲 125
1顆奇異果 50
《中餐12:00》
公司便當(選非油炸主菜) 800
偶爾有送水果
《晚餐17:30》
1顆滷蛋或茶葉蛋 80
1塊燕麥棒 50
1瓶福樂黑芝麻牛奶 100
以我的體重去計算，
每天需要攝取1700卡，
盡量吃到1400卡，
剩下200卡靠快走和一些簡單運動消耗掉，
網路資料說每天只要減少攝取500卡，
每周可以減0.5kg。
因為長期爬山的關係，
膝蓋髕骨有輕微軟化，
現在爬完山都會痛，
所以暫時停掉爬山及跑步。
想藉由這次減重，
之後爬山膝蓋就不會有太大負擔，
平日會新增跪姿滾輪練核心，
週末會安排騎短程youbike和游泳。
減肥宗旨「70%靠飲食，30%靠運動」
所以三餐部份我還會再多加研究，
以吃的健康為主，
最後還是要持之以恆，
才不會做白工。
大家減肥時，
三餐都吃些什麼呢?
