帶去看醫生後，雖然診斷骨頭沒什麼太大問題
不過有被醫生告誡說身體有肌少症的狀況
因為平時媽媽都沒有運動的習慣
有自己去附近國小操場走2圈就不錯了
而且除了沒有運動習慣外，平時的蛋白質攝取量也不夠
內憂外患下，身上的肌肉量會快速減少
所以現在早餐準備上，取代以前單純只有麵包的情形
有幫媽媽多準備乳清蛋白、水果和堅果做營養補充
以下是準備菜單，提供給有需要的版友參考
香蕉 2根
堅果 一手掌左右
mars零乳糖紫薯芋頭乳清 一包
水（350ml）
香蕉的部分，可用其他父母喜愛的食物做代替
像是莓果、蘋果、酪梨、奇異果、蘿蔓生菜、菠菜…等皆可
材料全放進去加水打散即可
以上材料剛好做了２杯，1杯給我、1杯給媽媽喝
喝起來好喝不甜膩，備餐方便又能補充到營養
另外沒選擇用牛奶做奶昔的原因
是因為媽媽喝奶製品會反胃，所以用0乳糖乳清作替代
而且蛋白質比牛奶高，喝完也不會一直有種想吐的感覺
再來沒選擇直接買亞培補充優蛋白的原因
是因為爬文後發現它的蛋白質部分只有12克
一罐的價格就約$140
乳清每包含有26克的蛋白質、一包價格約$55
比起來蛋白質比較高，而且還可以省很多錢
不過亞培有一些營養素的提供
所以除了喝乳清外，有幫媽媽多買綜合維他命補充
乳清成分供參考：
飲食改善後，有陪媽媽去附近的老人活動中心參觀
之後每星期媽媽定期2-3天會在那做簡單運動
期望飲食和運動習慣改變下，能改善肌少症的問題
最後，因此情況下深得反思
平時即使工作或生活再忙還是要找時間運動
避免和減少老年時身體上的警訊，與版友共勉之
