分享我的治療經驗：打呼 打鼾 呼吸中止

很多人都有這個困擾，我想跟大家分享我自己如何面對這個長久以來的問題。

先強調一下：不是每個人都適合用我的治療方法，但是尋找方法的過程也許能協助你找到自己的治療方法。

過程主要分兩個部份：

1. 去醫院找醫生治療
2. 自己在生活習慣上的調整

首先，一定要先去看醫生，依照醫生的建議來治療。三年前，因為早上起床常常感覺沒睡飽，開車常打瞌睡，開會偶爾也會打瞌睡，好像工作效率也變差了，於是去醫院做睡眠檢查。睡眠檢查的據數 AHI=53(23/hr), Obstructive apnea=49(19.7/hr), Central apnea=0, Hypopnea=8(3.2/hr), Arousal=38.3/hr，所以主要是阻塞性的呼吸中止症，中度。當時我心想這是天生的、長久以來的問題，反正一時也死不了，於是沒有積極的去面對和治療，選擇忽略它。苦的只是我的枕邊人，要忍耐我的打呼。

直到有一天我在高速公路上開車打瞌睡，發生的車禍，幸好雙方只有車損，人員都安全無恙。 我才驚覺打鼾不會立即要命，而是其它情況下風險增加，可能會要命。這時我才開始積極的尋找治療和改善的方法。

於是再去醫院找醫生檢查，檢查口咽腔和鼻子的結構和機能是否有問題。醫生說我的整個身體生理結構都沒有問題，只是口咽腔比一般人小所以容易導致打鼾，後來也討論到是否開刀能夠將軟組織切除，醫生建議說我的年紀已經超過50，本來肌肉組織就會持續鬆軟，所以開刀沒有太多效益，建議戴呼吸器，於是安排試用呼吸器。我心想：人生要面對的還是要面對，要解決的還是要解決，逃避不了。

我試用的是負壓呼吸器，同時我也認真的調整自己的生活態度和習性，包括減少喝酒、調整飲食習慣、控制體重、養成每天在室內超慢跑、調整睡姿、用牙套、舌套、下巴帶、口膠帶、口腔運動... 等不同的組合來治療，配合手機App監控不同治療方法組合實驗的結果和趨勢變化。結果發現只要用牙套將下巴保持正常位置，加上口膠帶讓嘴巴不要張開，就可以大幅的改善，而且第二天起床後的精神也明顯變好，好輕鬆好自在。我的枕邊人也說：沒有再聽到我打呼了。

我先後用了四款App監控，雖然每款App的功能、數據和精準度不同，但主要是看不同治療組合結果的趨勢變化，數字本身只是參考。可以大致歸納如下：

沒有任何治療的打呼分數：60～70
負壓呼吸器：30～40
牙套＋口膠帶：20～30
深度睡眠從沒有治療時的15分鐘，到後來的超過兩個小時。

這個過程真的讓自己開心，因為克服了自己以為不可能改變的身體狀況，也鬆開了內心深處對於呼吸中止可能增加心血管疾病和器官損傷的罣礙和壓力。

我還在努力嘗試中，例如持續的口腔運動，還有每天的超慢跑... 等，看看會不會再進步。

以上的分享，希望你也很快找到適合自己的改善方法。一定要先去找醫生檢查，並接受醫生的建議。呼吸器是終極解決方案，但在此之前應該還有努力的空間。

原來，2020 疫情年，是告訴我要重視健康的！