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不愛運動,要怎樣降壞膽固醇?

先生健檢報告,血糖,血脂肪都正常,就是壞膽固醇高一點136mg/dl,目前是還不用吃藥,醫生要他要多運動,少吃飽和脂肪酸的食物,但先生是連出門都懶的出那種型的,從不運動的,這樣要怎樣降壞膽固醇啊?吃什麼可以降?
2020-10-20 9:30 發佈
不能出門也能在家運動啊,買過健身環增加運動樂趣之類
飲食可以多吃一些黃豆、燕麥、香菇等等
營養品可補充魚油、卵磷脂

不過最重要還是要動一動啦
輕微的吃魚油之類清血管食品,嚴重的話就要吃藥了。
保健食品是輔助的
飲食也是要配合再來吃降膽固醇的食品才會有效
平時也要注意多喝水
讓血液循環順暢
睡前我都有吃美夢成真的納豆紅麴膠囊
飲食加上食品的配合
我的膽固醇終於不是紅字了
多吃青菜水果~
以前懷孕健檢時, 醫生說我體內好的膽固醇多於壞的,
我從小就瘦不下來, 也沒有非常熱愛運動,
但是我很愛吃青菜, 因此我覺得是飲食的關係~
請參考~
多吃魚,尤其是海魚
鮭魚,鯖魚都很不錯
好的魚油有助於降低膽固醇

多吃蔬菜,膳食纖維可幫助排除膽固醇

多吃豆類,尤其是黃豆,黑豆,鷹嘴豆
以上各有降低膽固醇的成份

少吃糖,澱粉類食物
乳品,油品,肉品,要選低飽和脂肪
食物低飽和脂肪遠比低膽固醇重要
飽和脂肪才是食物中會升高膽固醇的兇手

升膽固醇指數(CSI)=「0.05×膽固醇(毫克)+1.01×飽和脂肪酸(公克)

食物挑選可参考以上公式
CSI指數越高越要避開
吃紅麴納豆真的有差
我公公膽固醇也是有點高也是沒吃降膽固醇的藥
吃一年紅麴納豆,再去抽血檢查
膽固醇真的有降
不然試試看叫他去游泳呢? 我平時去wg也蠻喜歡游泳的
不會滿身大汗 也比較不費力 這應該蠻適合一開始不習慣運動的人
tina3250 wrote:
先生健檢報告,血糖,血脂肪都正常,就是壞膽固醇高一點136mg/dl,目前是還不用吃藥,醫生要他要多運動,少吃飽和脂肪酸的食物,但先生是連出門都懶的出那種型的,從不運動的,這樣要怎樣降壞膽固醇啊?吃什麼可以降?

可以 生酮飲食 2個月看看 ~

我健檢20年,膽固醇及三酸肝油酯 從來都是紅字

生酮飲食 2個月後健檢, 第一次正常 !
那飲食控管就很重要啦
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