從小我在睡眠上就是屬於淺眠型的，容易因為燈光聲音影響睡眠
以前的作息通常是晚上3-4點睡
早上上班又得依賴咖啡因提神，導致精神也有點混亂不是很能專注
後來看了醫生後首先就是被勒令戒掉咖啡因飲料了XD
醫生也有建議可以攝取一些維生素B群，刺激褪黑激素的分泌
像是海鮮、全榖雜糧類、堅果或是睡前一杯熱牛奶也是不錯的選項！睡前一杯好入眠
因為我比較傾向不要用藥物治療也不想藥物依賴，所以安眠藥這類的我不會使用
早上的話就是要全避開有咖啡因的飲品
因為之前已習慣天天一杯咖啡或奶茶提神，剛開始確實有些痛苦，又不是很喜歡喝開水
嘴饞想喝些非水類飲品，我通常是用果汁或無咖啡因的十六茶取代
十六茶這罐比較天然，成分都是一些榖類、中藥材等等複方的東西
裡面也有大麥、 玉米之類的全穀雜糧類
主要也是他零咖啡因又蠻順口的，不會讓我過度亢奮導致晚上睡不著，蠻推薦給想戒掉咖啡因的人飲用
另外也非常建議可以在家裡放一些功能性的精油
之前有上過幾堂芳療課程，確實精油可以有效達到放鬆的效果
客廳我是放帶有檀木味道的香氣，主要是回家後就可以立刻感受到放鬆和鎮定
浴室則是玫瑰精油，洗澡時同步減輕壓力舒緩
而最重要的臥室，則是放薰衣草和茉莉香，可以有效放鬆改善
睡前也可以手心1-2滴搓熱後塗抹在太陽穴和脖子，幫助放鬆
還有要保持臥室的「全黑」效果，睡前窗簾要拉上避免光影干擾
如果真的還是睡不著，那眼罩和耳塞也是必備的品項
可以完全隔絕外界的刺激，好好的專注在睡眠本身
其實近幾年遇到不少朋友都跟我一樣生活壓力越來越大也越難入睡
我覺得跟3c手機不離身和過度依賴咖啡因有很大關連
如果可以的話，盡量不要滑手機到最後一刻才甘願入睡，白天也盡量不要攝取過多的咖啡因
從生活中的小地方慢慢改善，相信睡眠品質也會有所提升的！
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