想兩三個月衝刺，這樣的建議可以跟？

yongcy79

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樓主

2020-08-06 23:52

社畜下班後無意間在捷運中滑倒這影片
https://bit.ly/3dHASIieightweek
想不到還真的有人兩個月內就練出腹肌了
放上他最終的身材

想兩三個月衝刺，這樣的建議可以跟？

他的建議是：
1）不推薦少量多餐，而是一樣三餐，避免飲食破口、下午茶和宵夜
2）碳水化合物放在早午餐，多多認識你食物的熱量，避免炸物
3）確定目標和調整飲食熱量
4）可以跑跑步機，但要維持在高強度間歇訓練
5）維持運動健身一週4-5天

想兩三個月衝刺，這樣的建議可以跟？

想問問版上大家
如果一個N年沒運動約70公斤的人跟著上面的建議去做OK嗎？
身體會承受得住？還是有什麼需要調整的？
再麻煩大家了

2020-08-06 23:52 發佈

文章關鍵字建議衝刺

leecheelin

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2樓

2020-08-07 7:25

長相有嚇到人影片看不下去

熱量不能照抄數字
要根據tdee及基礎代謝率重新計算
小心熱量攝取不足肌肉過度損耗
進入無限復胖減肥地獄循環的可能性
建議爬爬這方面相關討論
其他的建議都很一般
身體健康的人按部就班來循序漸進不會有甚麼問題

JM-James

JM-James
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3樓

2020-08-07 9:12

yongcy79 wrote:
社畜下班後無意間在捷...(恕刪)

問題在4...
對從沒運動的人來說，學習從呼吸狀況來判斷現在的運動對你是什麼等級.
https://www.google.com.tw/amp/s/kknews.cc/health/en95r3n.amp
（大概在中後段）

提醒飲食習慣調整要給自己2-4週去撐過不適期.
如果一個月後依舊感到不適那這飲食法或許就要調整.
另外熱量公式只是公式，請依個人狀況調整.
https://www.peeta.tw/weight-loss/do-not-believe-bmr/
Peeta的書內容不錯很適合入手，非單只講生酮/斷食，也有避免踩到熱量誤區.

茶醉癮

茶醉癮
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4樓

2020-08-07 10:49

讓我以一個曾經身為肥宅的我來告訴你

吃三餐很沒必要
以前吃三餐都會被強迫吃
我現在一天是兩餐一個星期至少挑2-3天是吃一餐
但我沒什麼飢餓感

影片中講到某些特別要注意的地方，我挑出來給有需要的人注意…

1.少量多餐不適合糖尿病患者
糖尿病患者是有分程度的
最嚴重末期的患者才有可能血糖過低有危險

2.肥胖和代謝有關係
影片中那位網紅看起來代謝就應該不是問題
但是一般真的肥宅…
真的要減重和代謝有關的東西要挑
像影片中有說到麵…這類精緻且加工過的東西是必須要禁的
然後份量要拿捏

3.熱量理論在減重中不是為優先，而是激素理論，推薦你看宋晏仁在98新聞台講的『減肥新觀念：IG比』，如果你順序吃錯減重的過程是很辛苦的

4.肥宅跑步還要注意自己是不是因為久坐蹺腳關係有骨盆傾斜等等…
通常這種跑步跑下去很快身體就會造成損傷，因為骨架是歪斜的，筋膜肌力會影響運動時腳踏觸地面的回饋力道很容易傳到全身，身體越僵硬，越容易傳導，檢查出來就算有也不要緊張網路很多影片是教伸展活動腰部和髖關節的，熱身要做足…尤其是股四頭肌和腰部髖關節部分。

任何運動之前最好不要靜態拉筋，靜態的拉筋是很舊的觀念，大概是前年在FB有看到有醫生在講動態伸展觀念，我覺得那位醫生講得非常的好，拉筋是要延展筋膜，但那是運動之後…運動前應該是熱身，所以要多伸展多活動，所以要做動態拉筋，去動肌肉，肉肌肉去充血…(但那天我看完就睡著了，之後回想起來要找之前看的影片也找不到記錄，否則我真的很推那支影片)

5.可以的話要配戴心律錶，心律維持在140以內即可，太胖的人真的不建議作HIIT，狂炸心臟的運動…建議是瘦到一個程度之後才把這加入

6.再來要講三餐…沒有飢餓感的減肥是很難瘦的，因為有些人他習慣血糖在高處，血糖稍微降胃液會出來讓胃蠕動，因此會有飢餓感產生，但血糖範圍通常都在正常範圍內，要控制這種飢餓感就是要打破三餐的規則，胃液在你打破三餐規則之後，時間拉長久了…他就不會常常出來亂了，我也因為這樣就算少吃一餐也不會怎樣，我只有開高速公路超過一個小時以上的時候會特別吃茶葉蛋+黑咖啡。

而且要真的分解脂肪時間必須要拉到12小時以上，所以很多時候大多都是消耗肝醣而已，禁一餐或是把早餐和午餐合併成一餐把早餐稍微往後挪，讓時間超過12小時甚至14小時，都會是比較好的。

宋晏仁在98新聞台也有講間歇性斷食，建議你去找來看看…其中很多理論真的很值得聽。

7.跑步OR快走如果有受傷就是要紀錄你跑得速度和距離，受傷後要稍微休息就是建議以之前會受傷距離的60％為初始值，慢慢再加上去，假設你跑步OR快走是7公里受傷，那你就把距離縮成60％，4.2公里為目標，慢慢加上去

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本人從三月開始減71已經減到62了，六月買新的牛仔褲現在八月變成垮褲了…我還可以再瘦…瘦到不要不要的…以後都要這樣子吃這樣運動…

里斯特

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5樓

2020-08-07 11:33

yongcy79 wrote:
想不到還真的有人兩個月內就練出腹肌了

個人認為肌肉沒這麼好練, 努力練半年, 可能只有不明顯的腹肌,
這位應該是平時都有在練, 所以腹肌一直都在, 只是被脂肪蓋住了,
脂肪一旦減去, 腹肌就會出現.

decisiveman

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6樓

2020-08-07 14:53

yongcy79 wrote:
社畜下班後無意間在捷(恕刪)

我也認同不要少量多餐而且保持七分飽自然就瘦的滿快的了！

茶醉癮

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7樓

2020-08-07 18:33

里斯特 wrote:
這位應該是平時都有在練, 所以腹肌一直都在, 只是被脂肪蓋住了,
脂肪一旦減去, 腹肌就會出現.

他是體脂肪19％…他代謝沒問題啦
胰島素阻抗是腰圍/身高>0.5就是有了
這類的人腰圍很大體脂肪高 BMI都超標
他這類的人三餐沒問題的

茶醉癮 wrote:
2.肥胖和代謝有關係
影片中那位網紅看起來代謝就應該不是問題

他只是缺乏運動我以前運動都會瘦
後來沒辦法瘦
我以前會得足底筋膜炎是我早晚跑10公里
我沒辦法瘦兩個月之後我就中了
後來我看了宋晏仁影片才知道我這是胰島素阻抗大代謝有問題
而這類的人就是要『靠減餐』『降精緻澱粉』還有『血糖平穩』來讓胰島性阻抗降低

而且你假如有看過宋晏仁醫師的影片就知道
當初有人在研究這個的時候
有驗一般看起來瘦高的人胰島素有沒有問題
蠻多看起來外表沒問題的人胰島素蠻多都異常的
就是胰島素無法進入細胞
胰臟會異常分泌是正常人的兩倍

五個多月之前我那時候在看剛好我家人也在旁邊
我就把YT影片轉到電視我家人不懂的就大概問我一下我能理解的解釋給他們聽
後來我說要減餐一天幾餐不吃+澱粉戒掉我家人就同意了
餓到很不舒服
星期五六日狂喝水來壓制飢餓感雖然我去年就開始減澱粉
一天一餐真的不是人幹的
可是後來我就習慣了也如期的瘦了

文化喵喵

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8樓

2020-08-09 15:55

還是要按照自己的TDEE去安排菜單吧