想兩三個月衝刺,這樣的建議可以跟?

社畜下班後無意間在捷運中滑倒這影片
https://bit.ly/3dHASIieightweek
想不到還真的有人兩個月內就練出腹肌了
放上他最終的身材

想兩三個月衝刺,這樣的建議可以跟?

他的建議是:
1)不推薦少量多餐,而是一樣三餐,避免飲食破口、下午茶和宵夜
2)碳水化合物放在早午餐,多多認識你食物的熱量,避免炸物
3)確定目標和調整飲食熱量
4)可以跑跑步機,但要維持在高強度間歇訓練
5)維持運動健身一週4-5天

想兩三個月衝刺,這樣的建議可以跟?

想問問版上大家
如果一個N年沒運動約70公斤的人跟著上面的建議去做OK嗎?
身體會承受得住?還是有什麼需要調整的?
再麻煩大家了
2020-08-06 23:52 發佈
長相有嚇到人影片看不下去

熱量不能照抄數字
要根據tdee及基礎代謝率重新計算
小心熱量攝取不足肌肉過度損耗
進入無限復胖減肥地獄循環的可能性
建議爬爬這方面相關討論
其他的建議都很一般
身體健康的人按部就班來循序漸進不會有甚麼問題
yongcy79 wrote:
社畜下班後無意間在捷...(恕刪)


問題在4...
對從沒運動的人來說,學習從呼吸狀況來判斷現在的運動對你是什麼等級.
https://www.google.com.tw/amp/s/kknews.cc/health/en95r3n.amp
(大概在中後段)

提醒飲食習慣調整要給自己2-4週去撐過不適期.
如果一個月後依舊感到不適那這飲食法或許就要調整.
另外熱量公式只是公式,請依個人狀況調整.
https://www.peeta.tw/weight-loss/do-not-believe-bmr/
Peeta的書內容不錯很適合入手,非單只講生酮/斷食,也有避免踩到熱量誤區.
讓我以一個曾經身為肥宅的我來告訴你

吃三餐很沒必要
以前吃三餐都會被強迫吃
我現在一天是兩餐 一個星期至少挑2-3天是吃一餐
但 我沒什麼飢餓感

影片中講到某些特別要注意的地方,我挑出來給有需要的人注意…

1.少量多餐不適合糖尿病患者
糖尿病患者是有分程度的
最嚴重末期的患者才有可能血糖過低有危險

2.肥胖和代謝有關係
影片中那位網紅看起來代謝就應該不是問題
但是一般真的肥宅…
真的要減重和代謝有關的東西要挑
像影片中有說到麵…這類精緻且加工過的東西是必須要禁的
然後份量要拿捏

3.熱量理論在減重中不是為優先,而是激素理論,推薦你看宋晏仁在98新聞台講的『減肥新觀念:IG比』,如果你順序吃錯 減重的過程是很辛苦的

4.肥宅跑步還要注意自己是不是因為久坐蹺腳關係有骨盆傾斜等等…
通常這種跑步跑下去 很快身體就會造成損傷,因為骨架是歪斜的,筋膜肌力會影響運動時腳踏觸地面的回饋力道很容易傳到全身,身體越僵硬,越容易傳導,檢查出來就算有 也不要緊張 網路很多影片是教伸展 活動腰部和髖關節的,熱身要做足…尤其是股四頭肌和腰部 髖關節部分。

任何運動之前最好不要靜態拉筋,靜態的拉筋是很舊的觀念,大概是前年在FB有看到有醫生在講動態伸展觀念,我覺得那位醫生講得非常的好,拉筋是要延展筋膜,但那是運動之後…運動前應該是熱身,所以要多伸展多活動,所以要做動態拉筋,去動肌肉,肉肌肉去充血…(但那天我看完就睡著了,之後回想起來要找之前看的影片也找不到記錄,否則我真的很推那支影片)

5.可以的話要配戴心律錶,心律維持在140以內即可,太胖的人真的不建議作HIIT,狂炸心臟的運動…建議是瘦到一個程度之後才把這加入

6.再來要講三餐…沒有飢餓感的減肥是很難瘦的,因為有些人他習慣血糖在高處,血糖稍微降胃液會出來讓胃蠕動,因此會有飢餓感產生,但血糖範圍通常都在正常範圍內,要控制這種飢餓感就是要打破三餐的規則,胃液在你打破三餐規則之後,時間拉長久了…他就不會常常出來亂了,我也因為這樣就算少吃一餐也不會怎樣,我只有開高速公路超過一個小時以上的時候會特別吃茶葉蛋+黑咖啡。

而且要真的分解脂肪時間必須要拉到12小時以上,所以很多時候大多都是消耗肝醣而已,禁一餐或是把早餐和午餐合併成一餐把早餐稍微往後挪,讓時間超過12小時 甚至14小時,都會是比較好的。

宋晏仁在98新聞台也有講 間歇性斷食,建議你去找來看看…其中很多理論真的很值得聽。

7.跑步OR快走 如果有受傷 就是要紀錄你跑得速度和距離,受傷後要稍微休息就是建議以之前會受傷距離的60%為初始值,慢慢再加上去,假設你跑步OR快走 是7公里受傷,那你就把距離縮成60%,4.2公里為目標,慢慢加上去


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本人從三月開始減71已經減到62了,六月買新的牛仔褲現在八月變成垮褲了…我還可以再瘦…瘦到不要不要的…以後都要這樣子吃 這樣運動…
yongcy79 wrote:
想不到還真的有人兩個月內就練出腹肌了

個人認為肌肉沒這麼好練, 努力練半年, 可能只有不明顯的腹肌,
這位應該是平時都有在練, 所以腹肌一直都在, 只是被脂肪蓋住了,
脂肪一旦減去, 腹肌就會出現.
yongcy79 wrote:
社畜下班後無意間在捷(恕刪)
我也認同不要少量多餐 而且保持七分飽 自然就瘦的滿快的了!
里斯特 wrote:
這位應該是平時都有在練, 所以腹肌一直都在, 只是被脂肪蓋住了,
脂肪一旦減去, 腹肌就會出現.


他是體脂肪19%…他代謝沒問題啦
胰島素阻抗是 腰圍/身高>0.5就是有了
這類的人腰圍很大 體脂肪高 BMI都超標
他這類的人三餐沒問題的

茶醉癮 wrote:
2.肥胖和代謝有關係
影片中那位網紅看起來代謝就應該不是問題


他只是缺乏運動 我以前運動都會瘦
後來沒辦法瘦
我以前會得足底筋膜炎是我早晚跑10公里
我沒辦法瘦 兩個月之後我就中了
後來我看了宋晏仁影片才知道我這是胰島素阻抗大 代謝有問題
而這類的人就是要『靠減餐』 『降精緻澱粉』還有『血糖平穩』來讓胰島性阻抗降低

而且你假如有看過宋晏仁醫師的影片就知道
當初有人在研究這個的時候
有驗一般看起來瘦高的人胰島素有沒有問題
蠻多看起來外表沒問題的人 胰島素蠻多都異常的
就是胰島素無法進入細胞
胰臟會異常分泌 是正常人的兩倍

五個多月之前我那時候在看 剛好我家人也在旁邊
我就把YT影片轉到電視 我家人不懂的就大概問我一下 我能理解的解釋給他們聽
後來我說要減餐 一天幾餐不吃+澱粉戒掉 我家人就同意了
餓到很不舒服
星期五 六 日 狂喝水 來壓制飢餓感 雖然我去年就開始減澱粉
一天一餐真的不是人幹的
可是後來我就習慣了 也如期的瘦了
還是要按照自己的TDEE去安排菜單吧
評分
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