無聊有很多原因，這邊談到的無聊主要是和時間的認知有關；
當一個人感覺時間過得很慢，就會感到無聊。
有抽菸的朋友在感覺無聊（時間過很慢）時，
通常容易受到菸癮的侵襲而點上一根「無聊菸」。
所以無聊菸發生在何時？
無聊菸發生在突如其來的等待，或是漫長的等待。
觀察案例1）業務員的工作節奏
十點鐘的客戶約臨時喊卡，早上的行程忽然多出一段時間，
頓時不知如何面對這額外的時間，先點根菸再說吧！
十一點的客戶約竟然20鐘就順利結束，
距離中午的午餐約突然多了許多時間，不知要做啥，先一根吧！
當時筆者建議這位業務朋友：
時間無法快轉，但思緒可以快轉。
趕快找個舒適的地方坐下，拿出紙筆和資料，讓思緒跳躍：
想想待會的客戶近況、要談的內容，或再練習對談套路，
看看是否那些地方要修正、可以更好。
事後朋友說此方法（思緒跳躍）竟然同時解決了三件事！
1）無聊菸少抽了。
2）比起滑手機，時間過得更快，有時甚至還嫌空檔太短。
3）和下個客戶面談時更從容和順利。
後來筆者從這位朋友的意見反饋，來事後觀察自己出差的經驗。
觀察案例2）漫長的等待
筆者曾多次在開發中國家出差，開發中國家的特點無疑是：
1）網路速度只有3G或號稱4G，無法玩《傳說對決》殺時間。
2）電視收訊差，且頻道節目盡是當地語言。
3）夜晚只能待在住宿處，外出相當危險。
如此面對長達一個月的出差，夜夜都是煎熬；
離線遊戲、雜誌、音樂、視訊、健身都解不了無聊。
當時還在抽菸的自己只能一根接著一根，希望出差趕快結束。
當時只有一件事可以停止這件事，規劃拜訪行程或是撰寫出差報告；
一投入最少就是兩個小時，夜晚時間就已差不多過去。
其實無論抽不抽菸，每個人都會面對生活中的無聊，
只是對於有菸癮的朋友，在想到打發時間的方法前，菸癮已率先敲敲門。
撇除抽菸，大家面對無聊的方法大致相同：滑手機、追劇、看新聞、看書等。
其實都是進行一項活動轉移注意，讓時間快轉到下一刻。
所以抽菸的朋友別灰心，無聊菸背後的心理訴求：時間快轉，
是人之常情，沒抽菸的朋友也會有如此煩惱。
與其讓腦袋無目的的接收資訊，不如藉由思緒跳躍，讓心神專注在接下來的時刻：
下個客戶安排、下班後的約會、週末的出遊、下班後的進修課程等⋯
如果因為找不到接下來可以專注的活動而高頻率點菸，
那可能已經不是菸癮本身的問題。
各位朋友可以試試看，面對無聊，一定有什麼事值得每個人去關注、投入；
光是「找尋這件事」本身的就是一種可以避掉菸癮的思緒跳躍。
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*本文摘錄至<自由戒菸練習>部落格文章
https://freemysmoke.weebly.com/25991-31456-30446-37636.html
筆者_金友達
戒菸應該有更多自主達成的方法，而不僅依靠醫療門診或藥物 ;
希望藉由戒菸心得的輕鬆討論，幫助更多正在戒菸的朋友。
