根本沒有正常的上下班時間，有時候甚至連週末都要on call…..
可能長期處在高壓環境，加上我個性容易緊張，一直以來都有消化不良跟便秘的問題
剛開始買了益生菌來吃，不過單吃益生菌不改變自己飲食習慣也是白做工
決定果斷先停掉益生菌，從日常飲食來著手
到現在也嘗試快三個月了，腸胃的問題終於有慢慢改善
這邊來分享一下我自己跟腸胃奮鬥的心得，希望能幫助到有相同困擾的朋友們
1.起床：先喝一杯溫開水
這個是我媽教我的XD，不過剛開始需要一點時間適應
畢竟什麼都沒吃就要喝下一大杯水其實會有點想吐…
我自己是早上起床刷完牙後，吃早餐前會先喝400cc的溫水
喝完有時會有點便意，就可以趕快去蹲馬桶
另外飲水量也一定要夠，我每天都會提醒自己要喝超過2000cc的水
2.早餐：一罐燕麥＋火龍果
我以前也跟很多人一樣喜歡喝早餐店奶茶
不過奶茶除了熱量高之外，喝了也很容易拉肚子，反而本末倒置
嘗試了幾種飲品後，發現燕麥還不錯，後來就都改喝燕麥了
我覺得喝完後排便真的有比較順暢
另外早上我媽會切個火龍果給我搭著吃
多補充一點膳食纖維，也比較不會消化不良
3.中午飯後：一罐優格＋香蕉
我還蠻習慣飯後喝優格的
而且剛吃完飯口容易渴，優格剛好可以飯後解膩
另外我會順便在超商買一根香蕉搭著吃
優格配香蕉個人覺得蠻適合的
4.隨身帶排便果凍
有時候外出開會，加上天氣又熱
買優格放著沒馬上喝很容易壞掉
我就會帶排便果凍在身上隨時補充
最近比較習慣吃GNC的順暢果凍，包裝是一盒一盒的
一盒裡面有30包，因為很小包，其實放口袋或包包帶著也不太佔空間
我都是飯後開一包來吃，味道像果凍一樣甜甜酸酸的，還不錯吃
之前最久曾經一個多禮拜沒上過大號
自從這幾種方式搭配下來後，每天至少會上一次大號
消化也有變好，當然飲食和補充營養品要互相搭配才會有效
這幾種只是我自己適合的方式，大家可以多方嘗試看看，找出符合自己的模式最重要
以上就分享給各位囉，如果有其他推薦的方法也歡迎一起討論～
