運動飲料主要成分是氯化鈉和水
用來補充大量流汗時所流失的鹽分和水分
現在有個疑問
平常吃重鹹的人
大量流汗後有需要喝運動飲料嗎?
還是喝水即可?
還是說
運動飲料有哪些電解質
是日常重鹹飲食所缺少的?
sasamisami wrote:
平常吃重鹹的人
大量流汗後有需要喝運動飲料嗎?
還是喝水即可?
(恕刪)
先想想自己為什麼會擔心這個問題吧？
一般人若沒有身體上的不適，應該不會特別去考慮要喝運動飲料還是水甚至其它補充品。
如果是身體上有不適，應先設法找出原因。
若沒有以上問題，在無意改變重鹹習慣的前提下，多吃新鮮蔬菜水果一樣會補到電解質。
電解質並不是鹽才會有，運動飲料也不是補充電解質的良好來源，這飲料補更多的是來自高糖份的碳水化合物，沒因運動大量消耗體力的人，多喝的害處遠大於得到的好處。
只有活動量大、汗流得多的人可能需要較多一點的鹽協助排汗及平衡滲透壓，但仍需考量整體如血壓、腎功能等狀況。
活動少、流汗少者，以少鹽少鈉最佳。
通常只有兩種情況需要適時補充電解質，一是感冒發高燒時，二是嚴重腹瀉的時候。
而且很豐富，非常容易就吃到
除非飲食不正常、生病
運動量大或工作體能消耗大
不然根本不需要額外補充
一般人特別去喝運動飲料
根本沒意義
人體需要的基本電解質
大致有鈉、鈣、鉀、鎂
鈉
除非你刻意減鹽飲食，現代人大多只怕超過
吃一碗麵，鈉含量就超級多了
鉀
一堆蔬菜、豆類、堅果、穀物、水果都有
而且高含量的種類不少
和鈉一樣，一不小心，一整天攝取很容易超標
鎂
一樣蔬菜、豆類、堅果、穀物、水果都有
所以喝個豆漿，吃個核桃，來根香蕉，鉀鎂一次補充
鈣
這才是國人較缺的，大部分國人每日攝取量都不夠
但，假如想要從運動飲料中攝取夠量，這真的就天真可笑了
很多運動飲料不是沒鈣，就是量很少
建議多吃牛奶與相關製品（起司）、蔬菜、豆類、堅果、穀物
最推薦吃豆腐，要吃那用鹽滷製成的最好
我會自己做，因為市售用鹽滷做豆腐的不多
這種豆腐，鈉鎂鉀鈣一次補齊，含量還很豐富
附加效果：可補充蛋白質
另外就是堅果了
大多有豐富的鉀、鎂
鈣、鈉含量普通
附加效果：
1.內含優質油脂 α-亞麻酸（ALA），這是 Omega-3 脂肪酸中的一種
2.膳食纖維
最推薦核桃
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