還年輕就缺鈣…..

cp30815

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樓主

2020-05-20 8:37

今天學校上衛教課
護理師讓我們操作鈣計較才發現...自己竟然一週鈣質攝取量超低欸…
是不是該開始擔心長不高
不知道明天開始偷吃我媽的鈣片會不會比較有效
畢竟我有乳糖不耐症……

2020-05-20 8:37 發佈

風姿花傳

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2樓

2020-05-20 9:06

又不是只有牛奶有鈣
小魚乾、芝麻等食物都含有豐富的鈣
而且多曬太陽也可以促進鈣合成吸收
以上供參考

離不開思念回不到從前我被你遺落在人間心埋在過去情葬在淚裡笑我戀你戀成顛　　

faxio

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3樓

2020-05-20 9:07

吃鈣片不如吃天然的食物
然後要經常曬太陽生成維他命D

若甚麼都吃飲食均衡基本不會缺鈣
因為很多食物都有鈣質
缺鈣很多都是挑食造成

音浪太強~ 不晃會被撞到地上 !

jerrycheung37

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4樓

2020-05-20 9:21

自己評估一下

是不是很少運動，不愛曬太陽，而且有有偏食的問題

你還年輕，調整一下應該可以

qiyunn

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5樓

2020-05-20 11:19

cp30815 wrote:
今天學校上衛教課護理(恕刪)

根據衛福部調查，
台灣幾乎絕大部分的成年人鈣攝取量都不足，
正常每天要攝取1000毫克的鈣，
相當於一公升的牛奶，
還要配合曬太陽以獲取維生素D，
我自己是選擇服用鈣片。

Fiston

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6樓

2020-05-20 11:20

cp30815 wrote:
今天學校上衛教課護理(恕刪)

長高？

以下這帖

寶肝丸

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7樓

2020-05-20 13:03

說真的，要從食物中攝取足夠的鈣質
難度真的有點高
成人一天要1000 毫克以上

雖然很多食物都標榜含鈣量高
但那可要吃不少量才比較有可能達到

就像芝麻，鈣含量可遠遠超過牛奶
吃下100公克芝麻，幾乎就可滿足一天鈣所需
但誰會每天芝麻吃到100公克
就算是硬是吃下去，不肥死得病才奇怪
很多含鈣量高的食物，都有類似的情形

我是選擇補充鈣片
但建議選低劑量
一天分兩或三次補充
因為鈣一次補充到1000 毫克
身體無法完全吸收，也會身體造成傷害

cksh 505 28

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8樓

2020-05-20 15:29

cp30815 wrote:
今天學校上衛教課
護...(恕刪)

深綠色蔬菜和小魚等食物也有鈣質
基本上飲食均衡、食品不過度加工或烹調
現代人不容易長不高
如果真的長不高多是遺傳或內分泌的問題

而若是多是外食或擔心營養不均衡
建議能吃綜合維他命、適當曬太陽
不過要提醒
鈣片和維他命D都不能亂吃
要照著標示、營養師或醫生指示
因為吃太多會拮抗其他營養的
然後也可能會生長遲滯

關於乳糖不耐症
要先去看醫生詢問意見
若不是遺傳或腸道疾病，
或是手術或化療
其實一些人是可以治療的
只要肯撐過那段痛苦時期
讓腸道的酵素重新建立

肥貓宅男

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9樓

2020-05-20 20:49

cp30815 wrote:
今天學校上衛教課護理(恕刪)

豆類製品是很好的補鈣來源...

czhu511

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10樓

2020-05-21 18:02

多吃堅果還有豆製品也可以啦
不過台灣人缺鈣真的是通病
之前看到某篇新聞有報導
可以去查一下