社交恐懼症治療方法

小弟剛出社會
從小到大都有重度的社交恐懼症
導致朋友不多，但至少還有交到朋友，雖然不多
不過也因此缺少了很多社交技巧

最近剛找到一份工作
近來工作前以為這份職業(電腦工作者)可以不用太多社交
但我錯了，辦公室同事很融洽，很歡樂
因為工作量被分配的適量
所以大家都可以上班聊天、摸魚不至於埋頭工作不聊天
只有我感覺完全無法融入他們
部門人數很多，不同課之間也都很熟識很多
我完全無法融入，感覺很痛苦

雖然不會刻意被忽略，但會主動找我的人很少
畢竟大家都熟識，我在大家中又不知道要說什嗎
聊天也接不上話，我也無話可說....
感覺每天這樣很痛苦

想請大家推薦有什嗎心理診所是比較有效率的教導社教技巧的課程
不管這份工作最後如何，我都希望下份工作自己不要在這個樣子了
至少我覺得我這份工作的定位已經定型了....完全不指望了....
只希望這份工作之外的時間我可以改善著個問題