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緩解痠痛分享 一起長知識

年紀漸長之後,發現身體真的不像學生時期這麼耐操了,常常動不動就這痠那痛,特別是半年來,明明一直都是睡同一張床,但卻經常睡醒覺得肩頸有落枕感,而且連背也開始各種痛。

所以之前趁著團購平台有按摩的優惠就買來用,結果按完變得更不舒服哈哈哈哈傻爆眼,後來同事說可以試試物理治療這條路,用這個當關鍵字google之後,才發現有很多相關的影片可以看,而最熱門的是一個叫做「三個字」的 Youtuber, 再多了解了一下才發現,原來他真的是自營診所的物理治療師,看完一輪他的影片後,覺得蠻專業的,所以就入了他線上課程的坑QQ。
因為我本身沒有說太嚴重,就先以身體的姿勢做調整,如果已經是嚴重到影響生活,還是要去找專業的醫生~

這裡就簡單分享一下看這堂【從姿勢開始:生活人體工學 & 痠痛自救法!】的課之後,覺得可以「長姿勢又長知識」的部分XD,希望對大家有幫助。

第一個先來分享長姿勢,直到看影片被點出來的時候,才會去正視自己姿勢的問題;影片中會列出各種行為,讓你選擇哪一個才是正確的姿勢,例如使用手機、操作電腦、在床上用手機等,平常根本不會管太多,都是以自己覺得爽覺得舒服就好,殊不知被點出來才知道很傷脊椎金母湯,大家也可以檢查一下自己的觀念正不正確,列幾個例子給大家看一下

居然只有 A  姿勢才是正確的,每天回家耍廢都是 C 啊啊啊啊啊~~


課程有特別強調脊椎怕彎、怕歪、怕旋轉,看完覺得對不起自己的脊椎QQ


然後我終於知道為什麼我常常睡醒都有落枕感了...


第二個來分享長知識的部分,看完課程之後才知道為什麼覺得頸肩不舒服,去按摩也不一定有用,根本原因是沒有對症下藥,因為脊椎、神經跟肌肉之間其實環環相扣,下半身不舒服的案例通常有超過一半是脊椎附近的肌肉沾黏,壓迫神經而導致的。所以按摩不一定能解決痠痛,重要的是找到自己真正不舒服的地方,如果不是看了影片,到底誰會知道痛的部位不一定是那邊有問題啊XDDD,給大家看幾個例子:

受傷的地方是脖子,結果居然是背痛!!!!


明明是手背痛,結果受傷的地方在手肘XDD


第三個部分是來分享從生活環境下手,幫助自己能長保正確的姿勢,像是把公司的座位做了一些調整,把斜放的螢幕喬回正中間,來減少需要長時間側身轉頭的狀況,換了一張不會後傾的椅子來避免把重量都放在腰椎,還有忍痛把蘋果滑鼠收起來備用避免手腕的不當使用,透過環境的改變讓自己自然而然無法做出錯誤的姿勢,一個月下來,其實頸肩不舒服的狀況也有變得比較好。

平常久坐辦公室造成的疼痛,也可以做一些居家自我按摩舒緩,只要準備一顆按摩球或棒球就可以了,分享兩個自己試了覺得很舒服的肌肉放鬆教學:

針對脖子肩膀痠痛:


針對胸悶或背痛:


現在很多文明病,大部分都是姿勢不良導致的,尤其現在不少人一坐在電腦前就是好幾個小時,認識自己的身體及正確姿勢真的很重要,一起來改善生活習慣,希望自己的經驗能對大家有幫助,如果有其他不錯的姿勢檢測也歡迎分享給我~
2020-02-12 17:54 發佈
姿勢真的很有差 我也是肩胛骨那塊長期很痛
做電療根本沒用,後來一位年輕復健師跟我說重點是姿勢
也教了我一些拉筋舒緩的動作 後來才有比較好(類似學生時期體育課前要做的一些伸展操)
就沒再去做電療了
每次痠痛都只是痛的地方捶一捶而已,根源根本不是那邊,難怪不會好...
C姿勢真的很舒服啊...原來連這樣都很傷身QQ
推推三個字~朋友也有去找他治療過,後來被圈粉XD不過線上課程教得夠清楚嗎?按摩球會不會不好操作啊?
rocky817 wrote:
推推三個字~朋友也有(恕刪)


不會耶,三個字講解得很清楚,而且也有不少圖片示意,很好找到該按的地方XD
cidalend wrote:
不會耶,三個字講解得(恕刪)


我看過他很多影片
講解的不是很好
如果我跟其他有在經營網路影片的物理治療師來比較
他講解的算是差 而且保留很多
只是他在網路上這塊經營比較久再加上他會找各種其他網紅一起入鏡
把他知名度大大拉升

但他影片中有一些資訊還是可以值得留意
難怪找按摩按完 幾天後還是會痛
根本是治標不治本
自主按摩挺不錯的,不然找別人還花錢,也不見得按對地方,之前按完隔天全身痛到爆
沒想到會有真正的痛點在別處的情況
@@這樣感覺自己都在亂按
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