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介紹兩位物理治療師，兩位的影片都很值得去看，頻道內的影片就給大家自己去發掘，我自己是都有在訂閱+關注，關於和我文章最相關的椎間盤突出我挑幾個給大家觀看，其他你們就自己去發掘了。
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這位Hunter 物理治療師我也有在關注，我是無意中注意到他有個影片也有和橡皮筋運動同樣的動作，這影片很值得看
0：04＿1.雙手快速水平內收與外展
0：12＿2.手拉彈力帶繞圈
這兩個運動都可以充分的活動肩胛骨
你在運動前一定要做的九個動態伸展
至於第三個活動前鋸肌，有在觀看我上方影片連結的人，那個日本節目他就是在講這個，我自己是做不太起來…
有興趣的人可以多練習看看
這位Hunter 物理治療師他還有解說其他很多關於肌肉按摩放鬆的影片，也很值得去觀看！
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另一位物理治療師Veronica Rehab，她在她的頻道說明落枕這件事情跟我以前的看法幾乎是一樣的，她的說法是說胸椎和腰椎（整個背部）僵硬，晚上睡覺血液循環下降，就會讓肩頸肌肉容易產生落枕。
跟我之前敘述應該是差不了多少，就是腰和背肌肉僵硬之後去往上蔓延牽扯肩頸肌肉
物理治療 落枕就是頸椎椎間盤突出
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另外我在坐姿的時候骨盆也很容易往前傾，我也是觀看她的影片時發現他有教學『怎麼幫助你恢復脊椎彈性』
我也覺得這個很值得一練，以下影片
有名的Brugger's exercise怎麼幫助你恢復脊椎彈性??
而且經過我搜尋之後這個brugger's exercise根本就是橡皮筋運動
我覺得我很慶幸在這個有網路的年代，什麼都可以找得到…
而且我還回頭看以前看過的落枕資訊，有些醫生在節目上教人要做一些頸部伸展、頭左右轉之類的…我覺得有點…[夭獸]，我覺得依照我觀察推測，大多數的人應該是腰背太過於緊而且僵硬造成肩頸僵硬的，那一直在發作端(脖子)去處理，怎麼不是從源頭端(腰背)去處理？
去年2020年3月的時候跑去做震波治療
震波治療一開始是不錯 第一次就感受到震波的威力
第一次震波就打在膏肓附近，震波大概的感覺很像有人拿榔頭在敲
而且打膏肓從背後痛到前方
但是修復幾次之後 這種痛的感覺就漸漸沒了
震波會痛其實就是肌肉有受損，但漸漸的可能就是震波慢慢修復到好了
所以震波強度再如何加大 都沒感覺到疼痛
我以前有提到過 我睡覺時都會聽到喀喀喀的聲音
感覺頸椎在移動
結果第一次做完震波時 這聲音就沒了
而且睡了一個超級好覺
因為我常常入睡之後會聽到喀喀喀的聲音 我一聽到聲音之後就沒辦法入睡
常常還因此驚醒
居然是打震波之後這聲音從此消失 我判斷這個聲音不是骨頭動的聲音
而是筋膜太過於僵硬 睡覺時筋膜拉扯發出來的聲音
後來我就開始打腰部和大腿 腰部和大腿也有長期僵硬緊繃疼痛問題
但說也奇怪 膏肓沒再打之後還會慢慢發作
我也覺得不太單純
經過幾次反覆治療之後 確定震波治療我肩胛骨這部分算是無效
之後我只好轉增生治療
我找了一家有超音波輔助的增生治療
大概經過三次治療之後 已經整個去除90％疼痛
第一次去的時候 醫生用超音波照我背部肌肉
他說都是好的 沒有可以看到有可以打的點
但他還是打了 我的肌肉就是有不正常的跳動
他說這是肌痛點的症狀 常常發生在肌肉僵硬緊繃的狀態
我是在第二次去做增生治療的時候 跟醫師有提到我在10幾年前手臂有受過傷
疼痛位置是在肩膀和手臂交界處 請醫師幫我找一下是否有問題？
結果超音波一照就照到裡頭肌肉就有破損
醫生說還蠻大的 也很深 所以震波幾乎打不太到
(之前做震波時 有請物理治療師檢查，但是震波沒感覺，因為深度關係好像要把震波能量導進去要花費一段時間)
我自己看了一下超音波的螢幕 也覺得有黑黑的一個洞在那裡
一針戳下去 我感覺真的快上天堂了 很痠漲 痠到痛 漲到痛
回到家大概裡手幾乎沒辦法舉起來 沒虎爛 大概有三天
安排第三次回診就大概是3個星期之後
第三次去也是針對這部分做治療
這次我仔細看了一下monitor 感覺我破的洞還蠻大的
我也順勢看了一下醫生，醫生居然拿針在猛戳我的手臂
沒錯 真的是猛戳…
畢竟增生的概念就是先破壞再讓身體慢慢去修復
因此我默默的閉上眼睛讓醫生去戳
醫生戳完還問我說 會痛嗎？ (其實根本不會痛 會稍微酸酸的 會閉眼睛都是心理作用而已)
最近我稍微看了一下肌肉圖示
應該就是大圓肌在搞怪…所以我實際有問題的位置是在肱骨最前端那裡
但是痛的位置卻是肩胛骨下方 (打X處)
不過我有點覺得受傷這幾年我已經很少搬重物了，肌肉掉了不少
應該要練一下肩胛骨後方的肌肉 要放鬆也要訓練
https://youtu.be/1MSHmhmWZ2E
我目前都是做這個影片的熱身
訓練的話 我目前考慮是類似TRX的訓練
最後我想跟大家提一件事情，脖子緊 有椎間盤突出 什麼的 其實是果 不是因，不要讓昏庸無能的只會領健保費的醫生 倒果為因，要你不斷的讓你去拉脖子賺你的錢，你去拉一次脖子要先給醫生看過約150-200元不等，之後去復健只要付50元左右，感覺很划算，但他們的診斷都往往都很糟糕，拉出問題只會說 就只能開刀，再把問題丟給神經外科去開刀，我覺得這種作法很不道德…
如果照我之前看那日本醫學節目，肩頸僵硬通常都是肩胛骨這部分出問題，這是正確的，然後中醫師又說到我肩胛骨的位置不正確，而肩胛骨的位置就是取決於你肩胛骨周遭的肌肉是否正常https://www.youtube.com/watch?v=HoW9roWIKiQ這影片中有說明，所以有久坐辦公 打電腦 看書 寫字時都該好好的活動肩胛骨肌肉，保持肩胛骨肌肉的柔軟度和活動度。
先這樣了 沒啥好打的…就祝大家好運了…
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