「晚上一直作夢睡不好，搞得我白天很疲倦。」相信這句話應該不陌生。
睡眠不只是單純地躺在床上閉眼休息，最重要的是大腦在做『洗腦』的工作。
此洗腦非比洗腦，不知道洗腦嗎?
我們繼續看下去….
是夢讓你睡不好嗎?
＊一直做夢是不是都沒睡?
並不是做夢讓你睡不好，而是你睡不好讓你記得夢了。
做夢是我們每個晚上會經歷4~6次的事。平均來說，我們每90分鐘就會經歷一次睡眠循環（淺睡、深睡、做夢），這是所有人都會出現的睡眠狀態。
有做夢其實不是你沒睡，反而是代表你有睡著。
＊睡不好才記得夢！
不少人白天醒來的時候，只會模糊記得睡醒前的夢境，要想起昨天晚上夢到的事情卻很費力，為什麼呢?
研究指出，睡眠過程中，大腦無法登錄新的訊息進入長期記憶，如果要將短期記憶轉換成長期記憶，需要清醒過來。
這表示要記得夢，你需要從睡眠過程中清醒過來才可以。
睡覺時大腦是怎麼被清洗的?
大腦是個非常耗能量的組織，用掉身體將近五分之一的血液，而能量的使用會產生代謝物，這需要清除掉，就是所謂的排毒。
大腦就像一塊浮在水中的「嫩豆腐」，這邊所說的「水」就是腦脊髓液，水會慢慢把産生的垃圾帶走，就是「洗腦」啦。
可是在白天我們醒著的時候，洗腦的效率不佳，要到晚上入睡後才會比較徹底的洗乾淨。不只是大腦表層會產生代謝物，深處也會産生。
白天大腦是平滑的「嫩豆腐」，水不容易流到深處去清垃圾，等到睡覺以後大腦形成一個個細孔，就像是「凍豆腐」，
讓水能從細孔中流到大腦深處把垃圾帶走，所以別小看睡眠，是大腦健康恢復的重要時間。
這張圖療癒~~
深層睡眠才能讓大腦乾淨溜溜~~~
當睡眠中腦波呈現「慢波」活動時，血液的流量就會開始降低，緊隨著就會有大量的腦脊髓液湧入。
也就是徹底洗腦這件工作是發生在特定時候的，在睡眠當中的慢波睡眠時。如果入睡後安穩地出現慢波睡眠，那麼大腦就可以自己好好地洗澡；
相反地如果缺乏慢波睡眠，那麼洗腦的工作就無法執行，日積月累會影響大腦的健康。
提高睡眠品質 跟我這樣做
1. 午睡少於30分鐘
2. 午後盡量避免攝取咖啡因: 咖啡因代謝的時間一般需要7-8小時
3. 睡前讓大腦和身體放鬆: 睡前至少30分鐘，讓自己靜下心來，盡量不接觸3c產品
4. 運動: 目前最穩定最有共識的方法，有運動習慣的人，會有比較穩定的慢波睡眠時間，同時慢波的強度也會較高，也就是運動可以提升睡眠的質與量
【TCRD智慧運動手錶/手環】 睡眠監測 站在睡眠最前線
!!! 別再捨本逐末買一些奇怪的東西擺床頭，吃什麼喝什麼來促進睡眠，運動才是王道 !!!
