如題,長期都在吃安眠藥入眠,仰賴精神科的藥物患者
有無別的方法可以不用借用藥物入眠
coffeesteakxboxone wrote:
如題,長期都在吃安眠藥入眠,仰賴精神科的藥物患者
有無別的方法可以不用借用藥物入眠...
安眠藥有成癮性，比較差勁的西醫就是這樣，不找出原因，用成癮性藥物讓病患當一輩子的奴隸
電視節目飲食診療室有接過這種案例，白天多曬太陽，飲食調整效果也很好，但怎麼調整我忘得差不多，可能要找節目出來看。基本原則是不要吃刺激神經的食物，菸、酒、咖啡、可樂皆不宜
中醫的看法是某個系統出毛病時，就會在該系統時辰醒過來。你可問問看病人是否固定幾點就醒來睡不著，參考以下連結就知答案，然後找中醫調理相關臟腑
中醫經絡－12時辰各器官排毒時間總整理
哪些食物偷走你的睡眠 VS.吃什麼能讓你一夜好好睡
lkk5682000 wrote:
資訊充足的人知道輕重...(恕刪)
https://news.ltn.com.tw/news/life/paper/1278031
失眠問題可以從兩方面調整,使用以下方法,認識的人沒有靠西藥,但目前已經很少失眠了,供參考
1.心理2.生理,兩者相互影響,不知道樓主失眠的原因就都打上來
1.心理:首先要找信任的親朋好友/醫師,聊聊,找出內心的壓力/焦慮點
最好有住在一起的家人,跟他們說明你的狀況,然後心裡一不舒服,就要說出來,不要悶著
網路上也有很多相關文章,如果跟家人屬於負面的,那建議還是找心理醫師(有些社區也有相關資源)
2.生理
身體失衡會導致失眠或更多精神問題
a.吃:
*每天要確保自己的飲水量達到自己的體重KG*30毫升
*每天要確保自己有吃三菜兩蔬果,當季跟多樣化
*肉類盡量改吃魚類或雞肉
*炸物/烤類、加工食品等有化學物質的食物、咖啡、茶、酒、甜點少吃,會影響激素的分泌
b.睡
就算睡不著,也要強迫自己在固定的時間上床,固定的時間起床,必須[規律],身體是有記憶的
並且早上要曬至少十分鐘的太陽(背對 做好防曬)-->褪黑激素
c.運動
強迫自己每天運動至少30分鐘(或至少一周四、五次),例如:慢跑15分鐘,快走15分鐘,拉筋10分鐘,一定要流汗
運動時間要在睡前至少三小時,不然會太興奮睡不著(清晨運動最佳還可以順便曬太陽)
剛開始運動會改變自己的內分泌,也許會有幾天更加睡不著,或者情緒起伏較大,但是持續之後這種狀況就不會出現反而心情會變好且平衡,科學實驗證明定期運動幫助睡眠
d.按摩及泡腳
每天睡前按摩30分鐘(原始點按摩)
每天泡腳至少一次(或者交替)
e.他每天還有固定吃藥草調理,從寒氣體質盡量調整
你花多久搞壞身體,就要花多久調理,要有耐心跟心理準備,當身體平衡之後,就算有精神問題,都還是可以睡著,精神的問題也是要靠時間調適
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