兩年前被朋友拉去跑馬拉松(5公里)
因為平常完全沒有在運動
想說頂多就慢跑
但是朋友跑的速度不慢
中途雖然我想停下來用走的
但朋友一直鼓勵我跑完全程
最後咬著牙根跑完
當天膝蓋就痛到快站不起來
連上下樓梯都痛到爆
但自從跑了那次馬拉松後
很明顯膝蓋就不能久走(以前逛街一天都沒問題的，但自從跑完馬拉松後，只要走路超過一小時就會膝蓋隱隱作痛)
久走會痛
現在是蹲下也會膝蓋痛
站久也會膝蓋痛
這是以前從未有過的狀況
蠻後悔去參加的
畢竟我確實不愛運動
不知道這種膝蓋磨損是否為不可逆呢
我要吃葡萄糖胺 還是軟骨素嗎?
但是也有看一些醫療資訊說 補充那些營養品也沒用...
我會抽空去看醫師
但是一直很擔心這是否為不可逆
平常該如何保養膝蓋呢?
最近是有打算放一台跑步機
因為長年都不運動
感覺明顯體力變差
想要每天在跑步機上"用走的"
這樣是否也會傷膝蓋呢?
不知大家有什麼建議
謝謝
一是軟組織出問題，那你會痛在半月板中間內部深層，純勞損就一二天可自已復元，磨損就難了
二是脛骨、半月板和腿骨滑脫，多半會痛在腿骨、脛骨或半月板上，只要找對人做復位或休息放鬆一陣子就可以好了
你可以參考我的 FB ＃快樂復骨 有一張問題圖就是說說明這個的
sometime0924 wrote:
請教上周日我蹲下來...(恕刪)
趕快去就醫吧
關節內腫脹感可能是發炎或是積水引起
骨科,運動醫學科都可以
不須開刀的話,一般都是到復健科作物理治療配合服藥
關節有易位或是不正,則可以尋求傳統整復(國術館 or中醫診所的傷科)處理
有的人好心想要帶人一起運動
但是本身對運動傷害沒甚麼經驗
能力上只能按照自己的配速
結果反而讓初學者受傷的例子是有的
初學者有可能原本就運動量不夠,肌力不足
結果導致膝蓋,腳踝等承受下壓力的關節支撐性不佳
運動時變形量過大導致磨損的狀況
初學者剛入門,用小一點的步伐跟配速就好
也不一定要馬上跑5公里
參考Youtube的教學即可
http://caf677.pixnet.net/blog
就是關節腔裡面受傷了，可能是軟骨受到擠壓。
你大概幾歲 ? 身高體重 ?
五千是還好，會搞成這樣.....
1. 體重是否過重 ?
2. 如不是1.， 那可能是你跑步鞋有問題。
如果是我.....
1. 自己伸直彎曲膝關節看看是否不順暢 ?
是髕骨會卡卡的 ? 還是你提到深層處卡卡的 ?
2. 買電熱毯熱敷，但是你沒有消炎止痛藥。
3. 看骨科，醫師要測試上述1.， 應該會照X光，看看軟骨，骨頭排列（不要看中醫或民俗）。
然後依照你的年齡，X光判斷是否有退化 ? 但這與你傷勢無關，放心，有的人一點點退化是正常的，所以我才問你年齡。
然後開藥給你，吃藥加上熱敷。
4. 復健科，類似3. 照X光也是看看軟骨怎麼了，如果X光正常，會安排物理治療加上吃藥。
這很重要，吃藥能消炎消腫，配合物理治療會好的比較快，消淤比較徹底。
等到你吃藥復健一兩週感覺消腫之後，也許可能還是會痛，那是因為軟骨受傷很麻煩，就持續復健，其實....這時候自己熱敷也是ok的，但要有耐心。
你可以先看復健科做物理治療，等到消腫了（自己感覺得到）還是會痛的話，去給骨科運動傷害的醫師看。
或是現在直接看骨科運動傷害醫師，檢查，拿藥，開物理治療單去做復健....這通常是該院有骨科與復健科。
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