如何提升高密度脂蛋白?

今年公司突然辦起勞工健檢...
雖然是很基礎的健檢..但聊勝於無..

先說明一下檢驗結果..後面再提問

總膽固醇 135 (0~200)
三酸甘油脂 104 (0~150)
HDL 36 (40~150)
LDL 78.2 (0~130)
動脈硬化指數 3.75 (0~5)


除了HDL是紅字外..其他檢驗結果大致正常..
畢竟是唯一的紅字..所以會稍微在意這點上..XD
自己認為離正常值沒有差距太多..只要做飲食上調整改善就好了吧?

稍微爬文一下..
有人說只要多補充可提升HDL的食物就好
但也有說法是..要降低三酸甘油跟LDL..這樣HDL自然就會上升


所以我很迷惑...我到底要朝者增加還是減少的方向呢?
我的三酸甘油跟LDL都在正常範圍內..這樣還能降嗎?
還是只要多補就好??有推薦的食物嗎??

還請有經驗的大大解惑一下~
感恩~~謝謝~~

2019-02-28 3:56 發佈

忘記暱稱了 wrote:
今年公司突然辦起勞...(恕刪)


兩個都同時做並不會衝突的

忘記暱稱了 wrote:
有人說只要多補充可提升HDL的食物就好
但也有說法是..要降低三酸甘油跟LDL..這樣HDL自然就會上升...(恕刪)


心血管健康 HDL 就會高,這只是一種相關性指標。
利用外在方式增加 HDL (例如注射HDL到血管內)並無法改善心血管狀態。

只要吃的健康、適當運動,最重要就是有良好的基因,就會有好的HDL數據。


HDL
While higher HDL levels are correlated with cardiovascular health, no medication used to increase HDL has been proven to improve health.[31] In other words, while high HDL levels might correlate with better cardiovascular health, specifically increasing one's HDL might not increase cardiovascular health.[6] The remaining possibilities are that either good cardiovascular health causes high HDL levels, there is some third factor which causes both, or this is a coincidence with no causal link.

HDL lipoprotein particles that bear apolipoprotein C3 are associated with increased, rather than decreased, risk for coronary heart disease.[32]
多讀書、讀好書、讀懂書
每周兩次鯖魚、秋刀魚或鮭魚。(鯖魚、秋刀魚更佳)
吃亞麻仁油,涼拌,或炒完菜後再加。
適量堅果,每天不超過手抓一把的量,吃多會肥。

你參考看看。

meme貓 wrote:
兩個都同時做並不會...(恕刪)


我看三酸甘油脂跟LDL的正常範圍為0~150&0~130)
所以這兩個就算非常非常低
甚至到0的程度也不會對身體不好瞜??

我知道到0不太可能
不過還是滿好奇
例如說LDL
雖然它的俗稱比較嚇人
但查詢得知~LDL還是有其功用性
所以才會想說~
會不會太低也不好 XD?



ppt18360 wrote:
只要吃的健康、適當運動,最重要就是有良好的基因,就會有好的HDL數據。...(恕刪)


乎~健康的生活果然執行很困難阿 XD~


hittaku0413 wrote:
每周兩次鯖魚、秋刀...(恕刪)


喔喔 難怪我這邊會紅字
平常不喜歡吃魚...(有陰影...)
以前有喝過一陣子亞麻仁油...
不過最後不了了之...
會喝...還是因為我的貓不吃...
只好我吃了...哈哈哈
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